크레아틴 효과 효능 부작용 크레아틴 매일 복용법

오늘은 크레아틴 효능 부작용 효과, 크레아틴 매일 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

크레아틴이란?

크레아틴이란 인체 내에 에너지 합성을 돕는 물질로 대부분 근육에 저장되어 있습니다.

근육을 움직이는 데 있어 필요한 에너지를 만들어내는 과정을 도와주는 성분입니다.

우리가 섭취하는 음식물이 몸속에서 분해되어 소화된 후 많은 과정을 거쳐 당이나 지방으로 몸속에 저장된 뒤 에너지가 필요한 상황마다 각 상황에 맞는 방법으로 ATP를 생성하게 됩니다. ATP는 실제 우리가 사용하는 에너지 입니다. 즉 우리가 먹는 음식이 변환되어 움직임에 쓰이는 에너지는 ATP를 사용합니다.

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하지만 이 ATP를 사용하는 과정이 복잡하고 오래 걸리기 때문에 크레아틴 성분을 복용하면 에너지를 더욱 빠르게 효율적으로 사용할 수 있습니다. 그래서 운동능력을 향상시켜 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.

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크레아틴은 단 시간 동안 이루어지는 운동 시 에너지 공급 및 생성을 도와주는 물질로, 근성장에 도움이 되는 것은 맞지만, 일반적으로 건강 목적을 위해 헬스장을 다니시는 분들, 헬스 초보자분들은 굳이 복용하실 필요는 없습니다. 만약 근육을 빠르게 키우고 싶거나, 대회나 시합 등에 출전하여 남들과 경쟁을 하시는 목적을 가지시는 분들은 크레아틴 복용이 긍정적인 영향일 끼칩니다.

크레아틴 효과 효능

크레아틴 효과 효능 운동

능력 향상

크레아틴을 복용하면 지구력 증진, 피로를 지연시키고, 운동 회복 속도를 개선하여 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

운동 능력이 향상되면 그런 성장에 도움을 주고, 짧은 휴식을 가지고도 높은 퍼포먼스를 갖도록 도와줍니다.

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빠른 근 성장

크레아틴은 근 성장을 빠르게 도와줍니다.

같은 기간을 두고 운동한다면 크레아틴을 복용한 분들은 운동능력이 향상되어 근육량을 빠르게 늘려주는데 좋습니다. 하지만 신체에서 만들어 낼 수 있는 근육량이 한정적이기 때문에 운동 기간이 오래되었다면 효과가 미비해 줍니다.

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인지 기능 증진

크레아틴은 운동능력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있지만, 최근 연구 결과로에는 기억력, 인지능력 등에 좋은 효과가 있는 것으로 안내되고 있습니다.

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신경 보호

크레아틴은 신경 세포를 손상으로부터 보호하며, 신경 재생을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

크레아틴 부작용 크레아틴 부작용 신장질환자 평소 신장이 좋지 못하신 분들이 크레아틴을 과도하게 복용할 경우에는 신장이 더욱 안 좋아질 수 있으니 신장질환자는 섭취를 피하시는 것을 권장 드립니다.

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부종

크레아틴은 근육에 수분을 붙잡아 놓는 수분 저류 작용이 있기 때문에 근육이 펌핑 되는 효과가 나타납니다. 얼굴까지 붓는 일은 흔하지는 않지만 충분히 부종을 느낄 수도 있습니다.

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위경련

크레아틴을 섭취할 때에는 물을 충분히 복용해 줘야 위경련과 같은 부작용을 예방할 수 있습니다.

크레아틴 복용 크레아틴 복용법 크레아틴은 단 시간 동안 이루어지는 운동 시 에너지 공급 및 생성을 도와주는 물질로, 근성장에 도움이 되는 것은 맞지만, 일반적으로 건강 목적을 위해 헬스장을 다니시는 분들, 헬스 초보자분들은 굳이 복용하실 필요는 없습니다. 만약 근육을 빠르게 키우고 싶거나, 대회나 시합 등에 출전하여 남들과 경쟁을 하시는 목적을 가지시는 분들은 크레아틴 복용이 긍정적인 영향일 끼칩니다.

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크레아틴 복용법

크레아틴 복용법

일반적인 크레아틴 복용량은 하루 5g입니다.

더욱 빠른 근육량 증가를 원하시는 분들은 하루 20g - 5일 섭취 후에 5g으로 줄여서 드시는 것을 권장 드립니다.

하지만 장기적으로 봤을 때는 큰 차이는 없다고 알려져 있습니다.

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크레아틴은 하루 중 어느 때나 섭취해도 좋은 효과를 볼 수 있지만, 운동 직전, 직후에 섭취하시는 것이 더욱 큰 효과를 준다고 알려져 있습니다. 크레아틴은 매일 꾸준히 먹어 체내 크레아틴 저장량을 높이는 것이 좋습니다. 하지만 복용 시 신체의 문제가 발생한다면 즉시 복용을 중단하시길 바랍니다.

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