콜레스테롤 중성지방 낮추는 음식 콜레스테롤 중성지방 낮추는 법

오늘은 콜레스테롤 중성지방 낮추는 음식, 콜레스테롤 중성지방 낮추는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 지방의 일종으로 우리 신체의 기능을 정상적으로 유지시키는데 필수적인 구성 성분입니다. 콜레스테롤은 크게 HDL, LDL 불리는데 흔히 HDL은 좋은 콜레스테롤, LDL은 안 좋은 콜레스테롤로 불리고 있습니다.

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콜레스테롤은 혈액을 타고 이동하면서 신체 곳곳에 필요한 곳에 사용되며, 담즙의 원료로도 사용되며, 장으로 배출되기도 합니다.

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특정한 원인으로 콜레스테롤 조절 능력이 떨어지거나, 지방이 많은 음식을 과도하게 복용할 경우 콜레스테롤이 신체 곳곳에 축적되어 건강을 위협할 수 있습니다.

특히 혈액 내에 콜레스테롤 농도가 높으면 혈관질환을 유발할 확률이 매우 높아집니다.

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콜레스테롤 낮추는 법

▽ 동물성 지방, 계란, 생선 등의 콜레스테롤이 많은 음식을 줄입니다.

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▽ 포화지방산이 많은 육류, 버터, 팜유 등은 가급적 피하시는 것이 좋습니다.

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▽ 콜레스테롤 배출에 도움을 주는 현미, 보리, 채소, 과일, 통밀 등의 음식을 자주 먹습니다.

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▽ 적절한 유산소, 근력 운동을 통해 콜레스테롤을 조절합니다.

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▽ 흡연, 음주, 과식을 피합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

중성지방이란?

중성지방은 체내에서 합성되는 지방을 뜻합니다. 보통 체지방의 90%는 중성지방으로 이루어져 있으며, 체지방과 비슷한 의미를 가지고 있습니다. 보통 지방이 있는 고기 또는 기름진 음식을 먹으면 지방 성분이 위와 소장에서 분해가 된 후에 중성지방으로 합성됩니다. 합성된 중성지방은 혈액을 통하여 각 조직으로 이동하며, 평소에는 간, 피부밑에 저장되어 있다가 신체의 영양분이 부족한 경우에 체내에서 에너지원으로 분해하여 사용합니다.

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중성지방은 우리 신체에 꼭 필요한 에너지원이지만, 너무 과도할 경우 문제를 일으킬 수 있습니다. 복부비만, 고혈압, 비만, 지방간 등 신진대사와 관련된 질환인 대사증후군으로 발전할 수 있습니다.

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중성지방 낮추는 법

▽ 주 3회 20분 이상의 유산소 운동 운동을 할 때에 근육과 간에 저장되어 있는 글리코겐을 포도당으로 분해해서 쓰지만, 20분 이상의 운동을 할 경우에는 지방 대사로 전환되어 중성지방을 분해하여 사용합니다.

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▽ 소고기, 달걀노른자, 라면, 돼지고기 등 지방이 많이 함유된 음식을 줄입니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

올리브오일

올리브오일에는 단일 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.

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아보카도

아보카도는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는데 도움 주고, 나쁜 콜레스테롤, 중성지방을 감소시켜 혈압을 안정시켜주기도 합니다.

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가지

가지에는 칼슘, 식이섬유, 비타민E, 단백질, 엽산, 칼륨, 비타민K, 비타민C, 망간 등 다양한 영양성분이 함유되어 있습니다.

특히 가지에 함유된 안토시아닌, 클로로겐산은 콜레스테롤 흡수를 방해할 뿐 아니라, 혈관에 축적된 지방을 분해하고 제거하는 역할을 하여 콜레스테롤 낮추는 음식으로 좋습니다.

중성지방 낮추는 음식

중성지방 낮추는 음식

견과류

견과류에는 나쁜 콜레스테롤, 중성지방 수치를 낮춰줍니다. 하루 한 줌의 견과류를 드시면 중성지방을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

생선

생선에는 불포화지방산, 오메가3가 풍부하기 때문에 포화지방산이 많은 육류 대신 섭취하면 중성지방을 낮춰주는 데 도움을 줍니다.

연어, 참치 등을 육류 대용으로 드시면 좋습니다.

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강황

강황에 주성분인 커큐민은 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 중성지방과 혈당을 낮춰주는 데 도움을 줍니다.

커큐민 영양제 혹은 카레가 중성지방을 낮추는 데 도움을 줍니다.