아연 섭취량 아연 효능 부작용 아연 과다

오늘은 아연 효능, 부작용, 아연 섭취량, 아연 과다에 대해 알아보겠습니다.

 

아연이란?

아연은 화학 원소로 원자번호는 30번, 기호로는 zn을 사용합니다. 지구의 가장 바깥쪽에서 흔하게 발견되는 원소이기도 합니다. 아연은 산업용으로도 많이 활용하며, 반응성 또한 우수하여 생물학적으로도 여러 기능을 합니다. 아연은 효소의 구조가 변화되도록 도와주고, 세포의 신호를 전달하는데 도움을 줍니다. 아연이 풍부하게 함유된 음식으로는 소고기, 두부, 견과류, 굴, 달걀, 유제품 등이 있습니다. 아연을 보다 쉽게 섭취하기 위해서는 글루콘산아연, 산화아연, 황산아연을 원료로 한 건강기능식품을 활용하여 보충할 수 있습니다.

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아연 1일 섭취량

성인 남자 - 10mg

성인 여자 - 8mg

임산부, 수유부 - 10~13mg

성인 남녀 비중 최대 35mg 이하로 드시는 것을 권장합니다.

아연 효능

아연 효능

전립선 건강

아연은 전립선과 정자의 기능을 유지하고, 염증, 균 등으로부터 신체를 보호해 주는 역할을 하기에 전립선 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

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피부 미용

아연은 여드름과 피부 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또 아연은 백혈구의 기능을 활발하게 만들어 각종 피부 염, 트러블의 개선에 도움을 줍니다. 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강과 피부 미용에 도움을 줄 수 있습니다.

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면역력 증진

아연은 면역력을 증진하여 감기와 질병의 증상을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

아연은 코의 상피 세포 수용체에 부착하여 항바이러스를 나타내어 감기에 걸리신 분들도 아연을 섭취 시 증상 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

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항암 작용

아연은 강력한 항산화, 항염증 작용을 하여 산화 스트레스를 퇴치하여 질병의 발병을 감소시킵니다. 특히 아연은 건강한 세포 분열을 도와주고, 암세포의 성장을 억제하는 능력을 가지고 있습니다.

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당뇨

아연은 인슐린의 호르몬 균형을 조절하는데 도움을 줍니다. 인슐린은 혈당 조절을 하는 호르몬으로, 아연은 인슐린이 세포에 결합하는데 필요한 효소의 활동을 증진시켜, 포도당이 지방으로 저장되는 것을 방지하여 줍니다.

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심장 건강

아연은 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 주고, 산화성 스트레스, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액순환을 좋게 합니다.

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출산

아연은 남성의 혈중 테스토스테론 수치를 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

이로 인해 성욕과 출산율을 증가하는데 도움을 주며, 임신을 계획하시는 분들은 아연과 엽산을 보충하시는 것이 좋습니다.

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아연 과다

아연 부작용

위장 장애

아연의 일반적인 부작용으로는 구토, 복통, 식욕부진, 두통, 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

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아연 과다

특히 남성분들은 전립선 건강과 정자의 운동성을 활발하게 위하여 아연을 과도하게 섭취하는 경우도 있습니다. 위장장애가 나타날 수 있으며 혈당을 과도하게 낮추게 되어 당뇨가 있으신 분들은 저혈당 쇼크가 나타날 수 있습니다. 또 신체의 구리를 배출하게 되어 구리의 역할인 에너지, 적혈구, 뼈 등의 생성이 낮아지기 때문에 주의가 필요합니다.

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