CLA 다이어트 CLA 효능 부작용

오늘은 CLA 다이어트, CLA 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

CLA란?

CLA란 공액리놀레산의 약자이며, 불포화 지방산의 일종으로 주로 소고기, 양고기, 유제품 등에 자연적으로 함유되어 있는 오메가-6계열 지방산입니다.

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리놀레산의 이성질체로 구조가 조금 다르지만 우리 몸에서 다양한 생리적 기능을 발휘하는 지방산입니다.

CLA 효

CLA 효능

체지방 감소

CLA는 지방 세포의 축적을 억제하고, 저장된 지방의 연소를 촉진함으로써 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

특히 복부 지방 감소 효과가 일부 연구에서 보고되기도 했습니다.

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근육량 유지

CLA는 체중 감량 중에도 근육 손실을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 체성분을 개선하는데 유리하며, 체지방은 빼고 근육량은 유지하고 싶은 분들에게 도움이 됩니다.

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항산화 작용

CLA는 체내 염증 억제 및 산화 스트레스를 감소하는 효과를 줍니다. 또 면역력을 증진시켜 각종 질병 예방에 도움을 줍니다.

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콜레스테롤 개선

CLA는 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소시키고, 좋은 콜레스테롤 수치는 상승시켜, 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.

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당뇨 예방

CLA는 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

당뇨가 걱정되시는 분들은 꾸준한 운동, 식습관과 함께 CLA를 복용해 보는 것도 좋습니다.

 

CLA 부작용

소화 불량

CLA는 복용 후에 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사 등의 위장 관련 증상이 나타날 수 있습니다. 일시적일 수 있지만, 증상이 지속된다면 복용을 즉시 중단하시길 바랍니다.

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간 기능 저하 가능성

고용량으로 장기간 복용할 경우에는 간에 부담을 줄 수 있습니다. 간질환자는 섭취에 주이가 필요합니다.

 

CLA 다이어트

CLA는 다이어트 보조제로 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

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​체지방 연소 촉진

CLA는 리포프테인 리파아제 활성을 억제하여 지방 축적을 줄이고, 카르니틴 팔미토일트랜스퍼라제 활성을 촉진하여 지방을 연소하는 데 도움을 줍니다.

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기초대사량 유지

CLA는 근육량 유지에 도움을 주기 때문에 기초대사량 감소를 방지하여 요요현상 예방에 도움을 줍니다.

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허리둘레 감소

일부 임상실험에서는 복부 지방의 감소에 효과가 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

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CLA만 복용하여 체중을 빼기보다는 식이조절, 운동을 병행하면서 CLA를 복용하면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

​CLA를 복용할 때에는 식사 중이나 직후에 섭취하며, 물을 충분히 복용하시길 바랍니다.