호두 칼로리 호두 하루 섭취량 호두 효능 부작용

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오늘은 호두 칼로리, 호두 하루 섭취량, 호두 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

호두란?

호두는 고려 시대에 유청신이 원나라로부터 들여 고향인 천안에 호두를 심었습니다.

경북 김천, 충북 영동, 경남 거창, 충남 천안 등이 주산지로, 그중 천안 광덕면의 호두가 유명하다고 합니다. 서태후가 미모를 유지하기 위해 호두죽을 하루 1끼씩 먹었다고 하듯, 피부미용에도 좋은 효능을 보이고 있습니다.

이 외에도 두뇌 발달에 도움을 줍니다.

호두는 지방 성분을 많이 함유하고 있어 장을 윤택하게 하여 변비에 좋은 효능이 있습니다. 호두에는 지방유, 단백질, 탄수화물을 함유하고 있으며, 비타민A, B, E, 칼슘, 인, 철분 등의 각종 미네랄을 함유하고 있습니다.

호두 하루 섭취량

호두 하루 섭취량은 약 28g으로 호두 12~14알 정도의 양입니다.

호두 효능

두뇌 발달

호두를 먹을 때면 두뇌와 닮았다는 생각을 많이 하게 됩니다. 호두를 먹으면 뇌기능을 활성화시켜 집중력, 기억력 향상에 도움이 되며, 치매 예방에도 좋다고 합니다.

다이어트

호두에는 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 신진대사를 향상시키는 기능과 포만감 유지에 도움을 줍니다.

피부 미용

잘못된 식습관이나 스트레스로 인해 우리 인체는 유해한 활성산소를 생성합니다.

이러한 활성산소가 많아지면 노화를 촉진시키는 원인이 됩니다. 호두에는 비타민E와 몸에 이로운 지방산이 함유되어 있어 활성산소들을 없애주기 때문에 노화를 막아주면서 거친 피부를 곱게 만들어 주는 등의 피부 미용에 도움을 줍니다.

성인병 예방

호두에 풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산이 혈관 내 쌓여 있는 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 작용을 하여 혈관과 혈액이 깨끗해지면서 혈액의 흐름이 좋아지기 때문에 고혈압, 고지혈증, 동맥경화와 같은 성인병을 예방 및 개선하는데 호두 효능 볼 수 있습니다.

탈모 예방

호두에는 불포화지방산이 풍부할 뿐만 아니라, 양질의 단백질이 함유되어 있어 탈모를 막아주면서 머리카락의 탄력을 높여줍니다. 탈모가 걱정되시는 분이라면 호두를 이용하여 기름을 만들어 머리에 발라주면 머리카락이 빠지는 것을 막아주며 머리카락이 탄탄해 진다고 합니다.

신장 건강 및 이뇨작용

호두를 매일 적당량을 꾸준히 섭취하면 신장 기능이 좋아진다고 합니다. 평소 신장이 안 좋은 분이거나 허리, 다리 등이 약하신 분들에게 좋습니다. 또한 신장 기능이 좋아지면 이뇨작용에도 도움이 되어 몸속에 있는 노폐물을 배출하거나, 부종제거에도 좋습니다.

폐 건강

호두는 기침을 가라앉혀 주면서 천식이나 폐렴 등의 호흡기와 관련되어 있는 질환을 예방 및 치료하는데 좋습니다.

항암효과

호두에는 오메가3 지방산과 항산화 성분들이 함유되어 있습니다. 특히 호두에 들어 있는 아포토시스는 암세포가 스스로 없어지게 만들어 암세포수를 줄여줍니다.

변비 개선

호두에는 식이섬유, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 배변활동을 원활하게 하며, 배변을 촉진하여 변비 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

호두 부작용

고칼로리

호두는 고칼로리의 식품으로 과도하게 섭취 시 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.