청경채 영양성분 칼로리 청경채 효능 부작용

오늘은 청경채 효능, 부작용, 청경채 영양성분, 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

 

청경채란?

청경채는 중국 화중지방이 원산지이며, 겨자과에 속하는 중국 배추의 한 종류로, 중국요리에서는 거의 빠지지 않고 곁들여지는 채소 중 하나입니다. 작은 배추에 모양으로 잎과 줄기가 붙어서 자랍니다. 청경채에는 베타카로틴, 알파카로틴, 비타민C 등의 여러 가지의 항산화 성분과 미네랄 성분들로 골고루 함유되어 있어, 체내의 유익한 효능을 가지고 있습니다.

청경채 효능

청경채 효능

고혈압 예방

청경채에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨 성분이 혈관 내의 나트륨을 원활하게 배출할 수 있도록 도와주고, 혈행을 개선해 주는 효능이 있습니다.

또한, 청경채에 함유된 각종 항산화 성분들이 콜레스테롤을 감소시켜주어, 혈압조절을 하여 건강한 신체를 유지시켜줍니다.

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다이어트

청경채는 저칼로리 식품이며, 수분과 식이섬유가 풍부하여, 다이어트하시는 분들에게 효과적인 채소입니다. 또한 청경채에 함유된 미네랄, 비타민 성분들이 건강하게 체중을 줄이는데 도움을 줍니다.

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피부 미용

청경채에 풍부한 비타민C를 함유하고 있는 청경채는 체내의 콜라겐 생성을 촉진하여, 잡티, 기미, 주근깨, 여드름을 예방 및 제거에 효과적인 식품입니다. 또한 항산화 작용을 하는 베타카로틴이 피부 노화를 막아주어, 건강한 피부를 유지하는데 큰 도움을 줍니다.

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시력 건강

청경채에는 비타민A, 베타카로틴, 알파카로틴을 포함한 다양한 카로티노이드 성분들이 함유되어 있어, 안구 건조, 안구 건강, 시력개선, 백내장, 스트레스 등 눈 관련 질환들을 예방 및 치료하는 데 도움을 줍니다. 따라서, 청경채를 지속적으로 섭취해 주시면, 건강한 체력을 유지하시거나, 강화하는 데 도움이 됩니다.

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뼈 건강

청경채에는 다른 채소와는 다르게 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 신체의 뼈를 건강하게 유지시켜 주고, 성장기 아이들의 골격 발달에 도움을 줍니다. 또한 골밀도를 높여 갱년기이신 분들의 골다공증 및 뼈 건강과 관련된 질환 예방에 도움을 줍니다.

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만성질환 예방

청경채에는 황을 기반으로 하는 화합물을 보유하고 있습니다. 활성산소에 의해 신체가 손상되지 않도록 보호하며, 만성질환을 예방하고, 면역력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민C 성분은 백혈구 생성을 자극 및 항산화 작용을 통하여 산화 스트레스를 예방합니다.

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심혈관 건강

청경채에 함유되어 있는 비타민, 파이토케미컬 성분이 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 섬유질이 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아줍니다.

청경채는 좋은 콜레스테롤을 높여주고, 혈액의 응고를 막아줍니다. 또한 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어, 간 해독 및 심혈관 질환을 예방해 주는 효능이 있습니다.

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혈당 관리

청경채에 함유된 섬유질과 엽산은 혈당 수치를 낮춰서 관리하는 효능이 있습니다. 또한 당뇨병을 예방하는 효능이 있어서 꾸준히 섭취해 주시면, 건강한 생활에 도움이 됩니다.

청경채 영양성분

청경채 부작용

차가운 성질

청경채는 차가운 성질의 식품으로 평소에 몸이 차가우신 분들이 청경채를 과하게 섭취를 하실 경우, 배탈, 설사를 일으킬 수 있으니 적당량을 섭취하시는 것이 좋습니다.

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칼륨

청경채에는 다량의 칼륨 성분이 함유되어 있어서, 신장이 좋지 않은 사람들은 섭취에 주의가 필요합니다.

 

청경채 칼로리

청경채 100g 당

칼로리 : 14 kcal

탄수화물 : 2.41 g

단백질 : 1.36 g

지방 : 0.17 g