오트밀 하루 섭취량 오트밀 효능 부작용 오트밀 칼로리

오늘은 오트밀 효능, 부작용, 오트밀 하루 섭취량, 오트밀 칼로리에 대해 알아봅시다.

 

오트밀이란?

오트밀이란 귀리를 볶은 후에 잘게 부스거나, 압착한 형태를 뜻합니다. 오트밀에는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 섬유질, 단백질이 풍부합니다.

특히 수용성 섬유질인 베타글루칸, 항산화 성분인 아스코루브산을 함유하고 있어 다이어트에 도움을 주며, 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 도움을 줍니다.

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오트밀 하루 섭취량

오트밀이 다이어트와 각종 건강에 좋다고 알려져 있지만, 과도하게 먹거나, 오트밀만 먹을 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 오트밀은 다른 음식들과 함께 섭취하시는 것이 좋고 하루 1~2끼 정도만 드시는 것이 좋습니다. 오트밀은 한 번 섭취할 때는 제품마다 다르겠지만, 1회에 40g 정도 섭취하시는 것이 좋습니다.

오트밀 효능

오트밀 효능

다이어트

오트밀에는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 섭취 시 체내에서 분해되는 시간이 오래 걸리게 되어 포만감을 느끼게 해주어 식욕을 억제해 주어 체중 감량에 도움을 주고 풍부한 영양분은 다이어트 시 부족한 영양분을 채우기에 좋습니다.

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당뇨 예방

오트밀은 혈당을 조절하는 작용을 합니다.

오트밀에 함유되어 있는 베타글루칸 성분은 수용성 섬유질로, 인슐린 반응을 개선하고 민감성을 촉진하여 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또 혈당 수치를 낮추어 주고 소화 속도를 늦추어 주어 혈당 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다.

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피부 미용

오트밀에는 구리, 아연, 망간, 미네랄, 마그네슘 등의 성분이 함유되어 있습니다.

이 성분들은 피부 건강과 미용에 도움이 되는 성분들로 오트밀을 복용하면 피부미용에 도움을 줄 수 있습니다.

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변비 예방

오트밀에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오트밀이 가지고 있는 불용성 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 장에서 이동을 쉽게 할 수 있게 도와주어 변비 예방 및 개선에 좋습니다.

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심장 건강

오트밀에는 식이섬유, 미네랄, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이들은 혈압을 조절하여 주고, 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관 건강에 도움을 주어, 심장 건강에 좋습니다.

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면역력 증진

오트밀에 함유된 아연, 베타글루칸 성분은 면역력을 높여주는 데 도움을 줍니다. 면역력이 증진되면 각종 외부 바이러스로부터 신체를 보호하며, 감기와 같은 질병 예방에 좋습니다.

오트밀 부작용

오트밀 부작용

과다 복용

오트밀에는 섬유질이 풍부하기 때문에 과도하게 섭취할 경우에는 복부 팽만감, 배변 장애 증상 이 나타날 수 있습니다.

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알레르기 반응

드물게 오트밀에 알레르기 반응을 나타내시는 분들이 있습니다. 알레르기 반응으로는 소화 장애, 호흡 곤란, 발열, 가려움, 발진 등이 나타날 수 있습니다.

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오트밀 칼로리

오트밀 40g 당

칼로리 : 150 kcal

탄수화물 : 27 g

단백질 : 5 g

지방 : 3 g