아미노산 음식 아미노산 섭취 아미노산 효능 부작용

728x90

오늘은 아미노산 음식, 아미노산 섭취, 아미노산 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

아미노산이란?

아미노산이란 단백질의 구성요소로 20만 종류의 단백질이 있습니다. 아미노산은 우리 몸의 약 20~50%를 구성하며, 물 다음으로 많이 함유되어 있는 성분입니다. 아미노산은 미생물, 인간에서 없어서는 안 될 영양성분으로 모든 생물에는 동일한 20가지 유형의 아미노산을 가지고 있습니다.

아미노산 역할

아미노산은 단백질을 구성하는 성분입니다.

또 우리 몸의 필수 기능 대부분을 조절하는 역할을 합니다. 아미노산은 신체의 에너지를 공급하기도 합니다.

필수 아미노산

총 20개의 아미노산 중 9개 아미노산은 신체 내에서 합성할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취하야 합니다. 필수 아미노산으로는 히스티딘, 이소류신, 류신, 라이신, 메티오닌, 페니알라닌, 트레오닌, 트립토판, 발린이 있습니다.

아미노산 섭취

아미노산은 하루 100~200mg 섭취를 권장하고 있습니다. 과도하게 섭취할 경우에도 대부분 배출됩니다.

아미노산 효능

피로 회복

아미노산의 효능으로는 피로회복이 있습니다.

아미노산은 피로의 원인이 되는 젖산을 억제하고, 근육 피로를 회복하는 데 도움을 줍니다. 아미노산은 근육을 만들어 내는 단백질을 생성하기 때문에 운동 전후로 아미노산을 충분히 섭취하여 주면 좋습니다.

피부 미용

아미노산은 피부의 수분을 유지하고 보습하는 역할을 도와줍니다. 아미노산은 신진대사를 촉진하여 피부를 탄력 있고 촉촉하게 해주며, 머리카락의 수분을 유지하는 역할도 합니다.

심신 안정

아미노산은 뇌를 진정하는 효과를 가지고 있습니다. 스트레스로 인한 불면증, 고혈압, 각종 신체 증상을 완화시켜 주며, 집중력 향상과 숙면을 도와주는 역할을 합니다.

유난히 피로하시거나, 생기가 없으신 분들, 운동을 자주 하시는 분들은 아미노산을 꾸준히 챙겨드시면 좋습니다.

아미노산은 보충제, 음식, 수액을 통해 섭취할 수 있습니다.

아미노산 부작용

알레르기

아미노산을 과도하게 복용할 경우 드물지만 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.

과도하게 복용하지 않도록 주의합니다.

아미노산 섭취

아미노산은 신체의 여러 건강에 전반적인 도움을 줍니다. 하지만 아미노산을 과도하게 섭취하거나, 아미노산을 맹신적으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 빈혈에 아미노산이 도움을 줄 수 있지만, 아미노산만 먹어서 빈혈을 개선하지 못할 수 있습니다.