멜라토닌 효능 부작용 멜라토닌이란 멜라토닌 용량

오늘은 멜라토닌 효능, 부작용, 멜라토닌이란, 멜라토닌 용량에 대해 알아보겠습니다.

 

멜라토닌이란?

멜라토닌이란 세로토닌으로부터 만들어지는 내인성 호르몬입니다. 멜라토닌은 수면과 각성 리듬을 조절하는 역할을 하며, 수면을 취하는데 중요한 역할을 하기 때문에 수면호르몬 이라고도 부릅니다. 멜라토닌이 직접적으로 수면을 일으키는 호르몬은 아니지만 수면을 취하는 신호를 주는 역할을 합니다.

이러한 멜라토닌이 부족하게 되면 수면에 지장이 있을 뿐 아니라, 체내 활성산소가 증가하여 암과 심장병 발생율이 높아질 수 있습니다. 낮에 햇빛을 받아 멜라토닌 생성을 도와주는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 해외에서는 건강기능식품으로 판매되고 있지만, 우리나라의 경우에는 의사의 처방이 필요한 전문의약품 입니다.

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멜라토닌 용량

멜라토닌은 목적에 따라 용량이 다르게 복용하거나 투여합니다. 멜라토닌을 복용하기 전에 꼭 의사의 상담을 하시는 것을 권장합니다.

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일반적으로 수면을 도움을 받기 위해서는 2~3mg의 멜라토닌을 복용하고, 시차 적응, 일시적인 불면증에는 0.3~3mg을 복용할 수 있습니다. 잠들기 30분 전에 복용하여 주시는 것이 좋으며, 장기간 복용하시는 것보다 단기간 복용하시는 것이 좋습니다.

멜라토닌은 최대 5mg까지 복용하며, 처음 드시는 분들은 1mg 미만부터 시작하시는 것이 좋다고 합니다.

멜라토닌 효능

멜라토닌 효능

수면, 불면증

멜라토닌은 수면, 각성 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 시차 적응이 안 되었거나 일시적인 불면증 증상이 있는 분들은 멜라토닌 보충제가 도움을 줄 수 있습니다.

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치매 예방

멜라토닌은 항산화 작용을 하여, 수산기, 과산화수소, 일산화질소 등의 각종 산화 물질을 제거합니다. 이로 인해 뇌세포 산화를 방지하여 파킨슨병, 치매, 알츠하이머병 등의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

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항암 작용

멜라토닌은 면역력, 항산화 기능을 증진시키는 역할을 합니다. 이로 인해 암세포의 증식을 억제합니다. 특히 유방암 환자는 멜라토닌 수치가 낮게 측정되는데 멜라토닌이 충분하다면 각종 암 예방과 유방암 예방, 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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노화 방지

멜라토닌은 항산화 능력이 뛰어나기 때문에 활성산소로부터 세포가 손상되는 것을 방지하여, 노화를 지연시키는 효과를 줄 수 있습니다.

멜라토닌 용량

멜라토닌 부작용

졸음

멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬이기 때문에 졸음을 유발할 수 있습니다.

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두통

멜라토닌은 큰 부작용이 없지만, 일부 사람들에게서 두통, 어지럼증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

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여성 호르몬

멜라토닌을 장기간 복용할 경우 에스트로겐에 영향을 주어 임신을 준비하시는 분들이나 임산부는 복용을 피하시는 것이 좋습니다.