혈당 스파이크 원인 증상 방지, 혈당 스파이크 수치 검사

오늘은 혈당 스파이크 원인, 증상, 방지, 혈당 스파이크 수치 검사에 대해 알아보겠습니다.

 

혈당 스파이크란?

혈당 스파이크는 혈액 내의 혈당(포도당) 수치가 급격하게 상승하는 것을 뜻합니다. 보통은 식사를 하면 포도당 수치가

일시적으로 올라가는 것이 당연하지만, 지속적으로 과도하게 오르는 혈당을 혈당 스파이크라고 합니다.

당뇨병의 경우에는 항상 혈당의 수치가 높게 나타나지만 혈당 스파이크는 특히 식후에 1~2시간 안에 혈당이 급격하게

상승하고 갑자기 낮아지는 그래프를 띠고 있습니다.

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음식 또는 과식으로 인해 혈당이 급격하게 상승하면 체내에서 과도하게 인슐린이 분비되게 되고, 이로 인하여 급격하게 혈당을 떨어뜨리게 때문에 저혈당이 오는 혈당 롤링 현상이 나타나게 됩니다.

급격한 변화로 인해 신체에 다양한 증상을 유발하게 됩니다.

혈당 스파이크 수치

혈당 스파이크 원인

과식

음식을 섭취하게 되면 혈액 내에 포도당 수치는 일시적으로 올라갑니다. 하지만 과도하게 식사를 한다면 혈당 스파이크와

같이 급격하게 혈당이 오르거나 쉽게 떨어지지 않을 수 있습니다.

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인슐린

인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다.

어떠한 원인으로 인슐린 저항성이 나타나면 혈당을 조절하지 못하여 혈당 스파이크가 나타날 수 있습니다.

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​운동 부족, 스트레스

평소 생활습관으로 운동이 부족하거나, 스트레스를 많이 받으시면 체내 호르몬이 변화되어 혈당 스파이크를 유발할 수

있습니다. 꾸준한 운동은 혈당 조절은 물론 신체 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 또 운동으로 인해 스트레스를 해소할

수 있기 때문에 규칙적으로 운동을 하는 습관을 가져야 합니다.

 

혈당 스파이크 증상

졸음

급격한 혈당 상승으로 인하여 신체는 과도하게 인슐린을 분비하게 됩니다.

이로 인해 졸음 증상이 나타날 수 있습니다.

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두통

식후 혈당이 급격하게 높아지면 두통이 발생할 수 있으며, 또 급격하게 혈당이 떨어질 시에는 저혈당으로 인해 두통과

메스꺼움이 나타날 수 있습니다.

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기절

혈당 스파이크로 인해 과도하게 인슐린이 분비되게 되면 혈당을 급격하게 낮추기 때문에 두통과 졸음뿐 아니라, 저혈당

상태를 유발하여 어지럽다가 기절을 하거나, 정신이 혼미해지는 경우가 나타날 수 있습니다.

 

혈당 스파이크 검사

혈당 스파이크 수치

혈당 스파이크는 평소에는 당이 높지 않을 수 있기 때문에 건강검진을 통해서는 100% 확인할 수는 없습니다.

​혈당 수치는 보통 식 후 2시간 후에는 정상치로 내려오게 되지만 식 후 2시간 이후에도 혈당 수치가 140mg/dL 이상이면

혈당 스파이크로 의심할 수 있습니다. 또는 공복 혈당과 식사 후 1시간 내 혈당이 50mg/dL 이상 차이 나는 경우 의심할 수

있습니다.

혈당 스파이크 방지

혈당 스파이크 방지

혈당 수치를 방지하기 위해서는 금연, 금주, 생활습관 개선, 올바른 식습관을 가지는 것이 무엇보다 중요합니다.

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정제 탄수화물 줄이기

정제 탄수화물을 줄이고 복합 탄수화물을 섭취하여 주시는 것이 좋습니다. 간단히 말하면, 빵, 라면, 아이스크림, 사탕 등을

줄이고, 현미, 잡곡밥과 같은 음식을 섭취하여 주시는 것이 좋습니다.

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식사 순서

음식을 먹는 순서를 바꾸어도 혈당 스파이크에 도움을 줄 수 있습니다. 먼저 채소, 나물과 같은 식이섬유가 풍부한 음식을

먼저 섭취한 뒤, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하게 되면 혈당을 천천히 올리게 도와주어 혈당 스파이크 방지에 도움을

줄 수 있습니다. 혈당 스파이크에 도움을 주는 음식으로는 올리브유, 삶은 달걀, 견과류, 요거트, 샐러드 등이 있습니다.

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운동

걷기, 등산, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 약간의 고강도로 해주시면 좋습니다. 운동을 하게 되면 근육에

서 당을 흡수하여 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또 근력운동을 함께 병행하면 근육의 포도당 이용을

높여 더욱더 효과를 줄 수 있습니다.