피칸 효능 부작용 피칸 하루섭취량 칼로리

오늘은 피칸 효능, 부작용, 피칸 하루섭취량, 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

 

피칸이란?

피칸이란 미국산 호두 열매로 알려져 있습니다.

미국 남부 지역에서 재배되며, 피칸은 단맛이 강하면서 부드러운 것이 특징입니다.

향이 좋아 다양한 디저트와 간식에도 활용됩니다.

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피칸 하루섭취량

피칸은 하루에 20개 이내로 드시는 것이 좋습니다. 칼로리가 높고 식이섬유가 풍부하기 때문에 과도한 복용은 부작용이 나타날 수 있습니다.

피칸 효능

피칸 효능

혈관 건강

피칸에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈관을 청소해 주는 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주어 혈관 건강 및 심장 건강에 도움을 줍니다. 또 혈관의 염증을 완화하여 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데도 좋습니다.

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관절염 완화

피칸에는 오메가3 지방산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 염증을 줄여주는 작용을 하여 관절염으로 인한 통증 완화에 도움을 줍니다.

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뇌 기능 증진

피칸에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 인지 기능 향상, 뇌 기능이 떨어지는 것을 예방하는 데 도움을 줍니다.

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항암 작용

피칸에는 함유된 비타민E는 항산화 성분으로 활성산소로 인해 세포의 손상을 예방해 줍니다.

이로 인해 세포의 손상으로 인해 발생할 수 있는 암 예방에 좋은 효과를 보입니다.

특히 남성들의 전립선암 예방에 도움을 줍니다.

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변비 예방

피칸에는 불용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 물에 녹지 않고 장내에서 수분을 흡수하여 부풀어 올라 장을 자극하여 장의 연동운동을 활발하게 도와줍니다. 이로 인해 변비 예방에 도움을 줍니다.

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눈 건강

피칸에는 베타카로틴, 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 시력 보호와 안구질환을 예방하는 데 도움이 되는 성분으로 눈 건강에 좋습니다.

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우울증 예방

피칸에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 치매, 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

무기력하거나 우울감이 있는 분들은 꾸준히 피칸을 섭취해 보시길 바랍니다.

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이 외에도 피부 미용, 면역력 증진, 탈모 예방에 도움을 주기도 합니다.

피칸 칼로리

피칸 부작용

과다 복용

피칸은 칼로리가 높은 식품이기 때문에 과도하게 복용할 경우에는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 또 식이섬유가 풍부하기 때문에 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

피칸 칼로리

피칸 100g 당

칼로리 : 691 kcal

탄수화물 : 13.86 g

단백질 : 9.17 g

지방 : 71.97 g