마그네슘 복용량 마그네슘 효능 부작용 마그네슘 부족 증상

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오늘은 마그네슘 복용량, 마그네슘 효능, 부작용, 마그네슘 부족 증상에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘은 우리 신체에서도 많이 함유되어 있는 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 우리 신체에서 다양한 효소의 보조인자로써 단백질 합성, 에너지, 포도당 대사, 신경과 근육 기능 유지, 혈압 조절 등의 다양한 활동에 필요한 성분입니다.

마그네슘은 견과류, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 스트레스를 많이 받으면 소모가 큰 미네랄 중 하나입니다.

마그네슘 부족증 마그네슘 부족 증상 체내에 마그네슘이 부족하다면 손가락, 발가락이 따끔거리거나, 식욕이 없고, 감기 기운이 있으면서, 메스꺼운 증상이 나타난다면 마그네슘 부족 증상일 수 있습니다.

대표적으로는 눈 밑 떨림, 노화 가속화, 근육경련, 피로감, 무기력증, 식욕 저하, 메스꺼움, 심장질환이 나타나기도 합니다.

노화 방지

마그네슘은 노화를 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 노화의 원인이 되는 활성산소를 차단하는 항산화 역할을 합니다.

신체에 마그네슘이 부족하면 세포막의 유연성이 떨어지기 때문에 세포를 망가뜨릴 수 있습니다.

이로 인해 세포 안으로 많은 유해한 활성산소가 들어가면서 노화를 유발할 수 있습니다.

뼈 건강

뼈 건강에 도움을 주는 성분인 칼슘과 마그네슘은 일정한 비율을 유지합니다.

마그네슘이 부족하게 되면 칼슘이 뼈에서 방출되어 뼈가 약해지고, 혈관에 칼슘이 쌓여 혈관을 막을 수 있습니다. 뼈 건강을 위해서는 마그네슘이 부족하지 않은 상태를 유지해야 합니다.

스트레스 완화

마그네슘은 혈압을 낮춰, 신체의 진정 효과를 줍니다. 이로 인해 심신을 안정시키고, 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.

혈당 조절

마그네슘은 인슐린의 기능을 높여줍니다.

인슐린은 혈액 내에 있는 포도당을 근육 세포로 집어넣어 근육이 에너지를 생산하게 하고 혈액에 있는 포도당을 제거시켜 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

과다 복용

마그네슘을 과도하게 복용할 경우에는 복통, 설사를 유발할 수 있으며, 과거에 신장, 심장, 심부전증이 있으신 분들은 전문의와 상담 후 복용하시는 것을 권장 드립니다.

마그네슘은 음식과 보충제를 통하여 섭취할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 통곡류, 씨앗류, 콩류 등이 있습니다. 매일 하루에 한 줌 이상의 콩류를 먹고 있다면 마그네슘 하루 권장량인 300mg을 섭취할 수 있습니다.

일반적인 종합 비타민에는 마그네슘이 보통 100mg 정도 함유되어 있습니다. 마그네슘을 하루 500mg 초과로 섭취한다면 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

마그네슘의 효과를 높이고 싶다면 저녁 또는 취침 전에 복용하여 주시는 것이 좋습니다.

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