귤 제철 칼로리 귤 효능 부작용

오늘은 귤 칼로리, 제철, 귤 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

귤이란?

귤은 겨울철 인기가 좋은 과일입니다.

귤에는 특히 비타민C가 풍부하여 감기 예방에 좋으며, 신진대사를 높여주며, 피로 해소에도 도움을 주고, 피부 미용에도 다양한 효능이 있습니다. 귤에는 항산화 성분도 풍부하여 노화 방지에 좋습니다. 또한 귤은 칼로리가 낮아서 부담 없이 즐길 수 있는 좋은 과일입니다. 귤의 껍질에도 영양 성분이 풍부합니다. 귤의 껍질은 진피라고 불리며 한약재로 사용되어 왔습니다.

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귤 제철

하우스 재배를 할 수 있기 때문에 사실 귤은 사시사철 언제든지 섭취할 수 있습니다.

하지만 귤의 종류에 따라 제철이 있기 때문에 제철에 맞는 귤을 드시면 더욱 맛있습니다.

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하우스 귤 - 5월 ~ 9월

조생 귤 - 11월 ~ 3월

황금향 - 11월 ~ 1월

레드향 - 12월 ~ 3월

한라봉 - 1월 ~ 7월

천혜향 - 2월 ~ 6월

귤 효능

귤 효능

혈당 관리

귤은 항염증 효능과 항산화 효능이 있는 플라보노이드 성분이 풍부하여 당뇨를 개선하고 예방하는 데 도움을 줍니다.

귤에 풍부한 베타크립토산틴 같은 성분들이 항산화, 항염증 등의 작용을 하며, 귤껍질에는 콜레스테롤을 제거하는 테리빈유 성분을 함유하고 있어 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다​

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혈관 질환 예방

귤의 대표적인 성분인 식이섬유, 비타민C, 헤스페리딘 성분이 모세혈관을 보호하고, 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고, 혈관을 튼튼하게 만들어주어 동맥경화, 고지혈증, 뇌졸중과 같은 혈관계 질환을 예방해 줍니다. 또한 귤은 칼륨과 같은 미네랄 성분이 풍부하여 체내 나트륨 배출에 효과적이어서 혈압을 안정시켜주므로 고혈압 증상이 있으신 분들이 섭취하기 좋은 과일 입니다.

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항산화 작용

귤에는 각종 비타민과 항산화 성분이 풍부합니다.

이러한 항산화 작용은 나쁜 활성산소를 억제해 주어서 우리 몸의 노화를 방지해 주고, 세포의 손상을 막고 재생을 도와 각종 질병을 예방해 주는데 탁월한 효과가 있습니다.

또 귤의 껍질에도 비타민P 헤스피리딘이 함유되어 있는데 이는 활성산소를 억제하는 항산화 작용이 뛰어납니다.

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다이어트

귤에는 칼로리가 낮아 다이어트에 도움을 줍니다. 또 높은 포만감을 주고, 식사 전에 귤을 드시면 식사량을 줄이는 데 도움을 줍니다. 귤에 함유되어 있는 비타민C는 체지방의 분해를 도와 다이어트 및 비만 예방에 효과가 있습니다.

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심혈관 건강

귤은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 과일로 알려져 있으며, 귤에 들어 있는 섬유질, 칼륨, 칼슘 등의 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

이는 고혈압, 심근경색, 동맥경화, 심부전, 부정맥 등 심혈관 질환 에방에 도움이 됩니다.

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면역력 증진

귤에는 비타민C, 항산화 성분이 풍부합니다.

이는 우리 몸의 면역력을 증진시킵니다.

귤에 함유되어 있는 베타클립토키산틴 성분 또한 우리 신체의 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

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눈 건강

귤은 눈 건강에 필수적인 비타민A 성분이 풍부하여 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호해 주어 야맹증, 안구건조증 등 안구질환을 개선하고 예방하는 효과가 있습니다.

또한 귤의 풍부한 비타민C 성분은 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 예방해 주고 백내장 발병률을 낮추는 데 도움을 주어 평소 눈이 피로하거나 눈 건강이 좋지 않으신 분들이 섭취하면 좋습니다.

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변비 예방

귤에는 펙틴 성분이 풍부합니다. 이는 장운동을 활발히 도와주어 배변 활동을 촉진시켜 변비 증상 개선에 도움을 줍니다.

또한 귤에 들어 있는 섬유질은 장 내 좋은 박테리아가 성장하도록 도와주어 소화를 돕고 변비를 개선해 줍니다.

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항암 효과

귤 속에는 쿠마린, 비타민C, 베타클립토산틴 등의 항산화 성분이 풍부합니다. 이는 암의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 암세포의 증식과 전이를 억제하는 항암작용을 합니다.

귤 부작용

귤 부작용

과다 복용

귤에는 비타민C가 풍부하여 과도하게 복용할 경우에는 속 쓰림, 복통이 나타날 수 있습니다.

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찬 성질

귤은 찬 성질을 가지고 있기 때문에 평소 몸이 차거나, 소화가 잘되지 않는 분들은 과도하게 섭취하지 않도록 주의합니다.

 

귤 칼로리

귤 칼로리 귤 100g 당 (약 1개)

칼로리 : 47 kcal

탄수화물 : 12.02 g

단백질 : 0.85 g

지방 : 0.15 g