철분 부족 증상 철분 일일 섭취량 철분 결핍 철분 많은 음식

오늘은 철분 부족 증상, 철분 일일 섭취량, 철분 영양제, 철분 많은 음식에 대해 알아봅시다.

 

철분이란?

철분은 체내에 산소를 공급하여 주는 헤모글로빈의 구성 성분입니다. 이는 각 조직에 산소를 운반하는 역할을 담당하고 있으며, 일일 필요량은 적지만 부족하면 다양한 증상을 유발하기 때문에 철분 수치를 꼭 유지하여 주시는 것이 좋습니다.

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철분 1일 권장 섭취량

성인 남성 - 10mg (일)

성인 여성 - 14mg (일)

임산부 - 24mg (일) ​

상한 섭취량- 45mg (일)

철분 부족 증상

철분 부족 증상

두통

철분은 적혈구 헤모글로빈의 구성 성분으로 적혈구는 우리 혈액을 구성하는 단백질 중 하나로 폐에서 전신으로 산소를 운반하는 아주 중요한 역할을 하고 있습니다.

신체 기관 중 산소에 가장 민감한 장기가 바로 뇌입니다. 철분이 부족해지면 뇌의 원활한 산소 공급이 되지 않아 멍하거나 집중력이 떨어지며, 두통이 발생할 수 있습니다.

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피곤함

철분이 충분하지 않으면 모든 신체 조직의 산소가 부족해지기 때문에 에너지 생성 효율이 떨어지면서 조금만 활동을 해도 쉽게 피로해지고 의욕이 저하됩니다.

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얼굴 창백

평상시 얼굴은 약간 붉은빛을 띱니다.

이는 혈액 속 산소와 결합한 헤모글로빈 때문입니다. 하지만 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성이 줄어들고 산소와 결합도 줄어들기 때문에 얼굴이 창백해집니다.

또 피부가 푸석푸석 해집니다.

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탈모

철분 부족으로 철 결핍성 빈혈이 발생하면 우리 몸은 산소가 가장 필요한 중요한 장기부터 공급하게 됩니다. 모발은 상대적으로 후순위로 해당하며, 철분은 혈액뿐만 아니라 피부, 모발, 점막과 같이 분열이 빠른 세포에 중요하게 작용합니다.

따라서 철분이 부족하면 피부도 푸석푸석 해지고, 모발도 윤기가 없어지고 성장이 둔해지면서 탈모를 유발할 수 있습니다.

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손톱 이상

피부와 머리카락과 더불어 손톱도 세포분열이 빠른 곳 중 하나입니다. 철분이 부족해지면 손톱이 잘 부서지고, 광택이 없다가 더 진행되면 손톱이 갈라지거나, 스푼형 손톱이라고 손톱이 푹 패이고 휘어지는 현상이 나타납니다.

손톱에서 위 증상이 나타난다면 철분 결핍이 상당히 많이 진행된 것입니다.

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심장박동

빨라짐 철분이 부족하면 산소 전달 효율이 떨어지게 되어 온몸 구석구석으로 조금이라도 산소를 더 공급하기 위해서 심장이 박동이 빨라집니다. 심각한 경우에는 호흡곤란, 심장비대, 심부전증이 발생할 수 있습니다.

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지적 능력

철은 신경전달물질을 생성에 관여하는 효소의 보조 인자입니다. 따라서 한창 성장하는 아동기에 철분이 부족하게 되면 인지발달과 학습능력이 저하될 수 있습니다. 성인의 경우 기억력 감소가 나타날 수 있습니다.

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생리불순

철분 결핍은 매달 월경으로 인해 혈액 손실이 있는 가임기 여성의 경우 더 잘 발생할 수 있습니다. 가임기 여성과 더불어 한창 성장 중인 유아, 태아의 발달까지 책임지고 있는 임산부, 사고나 수술 등으로 출혈이 있었던 환자들은 더욱 철분 결핍에 유의해야 합니다.

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이 외에도 철분 부족 시 혀의 통증, 팔, 다리 저림, 무감각증이 나타날 수 있습니다.

 

철분 영양제

철분의 경우 시중에 다양한 형태로 보충제가 많이 나와있습니다.

철분의 형태에 따라 흡수가 잘 되지만, 위장 장애, 변비를 유발할 수 있습니다.

위장장애나 변비는 적지만 가격이 비싸거나, 철분 수치를 올리는데 시간이 오래 걸리는 등의 장단점이 있기 때문에 약사님과 상의하여 현재 상황에 맞는 철분 영양제를 선택하시길 바랍니다.

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철분 먹는 법

철분은 산성 환경에서 흡수가 잘 되기 때문에 비타민C 혹은 오렌지 주스와 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

반면 우유와, 커피, 녹차와는 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.

철분 많은 음식

철분 많은 음식

시금치

시금치에는 철분이 많은 채소로 알려져 있습니다. 시금치 3컵 분량에 철분 18mg이 함유되어 있다고 합니다.

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바나나

바나나에는 식이섬유와 비타민B가 풍부하며, 빈혈에 도움을 주는 음식으로 간편하고 간단하게 언제 어디서든 섭취할 수 있는 장점을 가지고 있습니다.

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소고기

소고기 100g에는 철분이 2.7mg 함유되어 있다고 합니다. 이 외에도 단백질, 셀레늄, 아연, 비타민 등이 풍부하여 철분과 각종 영양소를 섭취하기 좋습니다.

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아보카도

식물성 버터라고도 불리는 아보카도에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 외에도 다양한 영양분으로 다이어트 시에도 드시면 좋습니다.

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