야간뇨 증상 야간뇨 예방법

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오늘은 야간뇨 증상, 야간뇨 예방법에 대해 알아보겠습니다.

야간뇨란 잠을 자고있는 동안 소변이 마려워서 깨는 증상을 뜻합니다.

60대 이상의 노인중 대부분이 야간뇨로 인해 수면에 방해를 받습니다.

우리가 잠을 자고 있을 때에는 소변 생성을 억제해주는 ADH 호르몬이 분비가 됩니다.

하지만 각종 원인으로 ADH 호르몬 분비가 줄어들어 자는 동안에도 소변을 생성하게되고 이로인해 잠에서 깨어 수면부족 , 만성피로로 까지 이어지게 됩니다.

야간뇨의 문제는 대부분 사람들이 병으로 인식하지 못하고 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 현상으로 여겨 치료에 소홀하게 여깁니다.

야간뇨는 일상생활에 지장을 주고 , 집중력 저하 , 우울증 등을 초래 할 수 있습니다.

질병이 원인이라면 전문가의 진찰을 통해 적절한 치료가 필요하며 또 생활습관에 의한 야간뇨가 발생한 것은 아닌지 생활습관을 점검하여 볼 필요가 있습니다.

섭취하는 물의 양 조절

취침 전에는 과도한 수분섭취와 커피 , 술 등을 삼가해야 합니다.

저녁 식사 후에는 수분섭취를 줄이거나 조절하시는 것이 좋습니다.

수면장애 치료

만성불면증 등 수면장애가 있으신 분들은 수면에 드는 시간이 길어져서 밤에 소변을 보러가는 일이 더 쉽게 생깁니다.

밤에 잠을 잘 못주무시는 분들은 야간에 소변이 자주 마렵고 그 양이 적다고 합니다.

수면장애가 있으신 분들은 수면장애 개선이 필요합니다.

몸을 따뜻하게

몸이 추운상태에 있다보면 밤의 소변량을 줄여주는 호르몬이 적게 생성되어 밤에 소변량이 늘어나게 됩니다.

잠을 청할때에는 몸을 따뜻하게 해서 취침에 들어야 합니다.

음식을 싱겁게

음식을 짜게먹어 체내에 나트륨이 과다하게 축적되면 신장은 나트륨을 소변으로 배출하려는 활동을 증가시킵니다.

따라서 평소에 음식을 싱겁게 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

운동을 규칙적으로

밤에 숙면을 취할 수 있도록 낮에 조깅 혹은 산책을 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다.

활동량 증가와 햇빛을 많이 보면 숙면에 도움을 줍니다.

또 반신욕 , 좌욕을 하시는 것도 좋습니다.

긴장을 이완하고 스트레스를 해소하여 숙면에 취할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

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