번아웃 원인 증상 치료 번아웃 증후군 테스트 뜻 극복

오늘은 번아웃 원인, 증상, 치료, 극복, 번아웃증후군 테스트, 뜻에 대해 알아보겠습니다.

 

번아웃 증후군이란?

번아웃 증후군이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 정신적, 신체적 피로감을 느끼면서 무기력해지는

증상입니다. 특히 직장에서 스트레스를 쌓은 결과로서 일상적인 생활일 어려워지고, 일할 수 있는 에너지를 잃어버리는 것

을 뜻하기도 합니다. 정신적 지체와 직무 자질의 감소, 사회적 관계의 악화, 업무 성과 감소, 정신적 질병의 증가 등의 증상

을 가지고 있고 번아웃 증후군을 예방하기 위해서는 평소 스트레스를 줄이고 규칙적이고 균형있는 생활을 유지하는

것이 중요합니다.

번아웃

번아웃 증후군 원인

스트레스

번아웃 증후군의 대표적인 원인은 스트레스 입니다. 스트레스는 번아웃 증후군 외에도 수많인 질환과 질병에 안좋습니다.

특히 직장내 과도한 업무 혹은 감당하기 힘든 프로젝트나, 직장동료와의 관계에서도 많은 스트레스를 받습니다.

이는 번아웃 증후군의 원인이 되기도 합니다.

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직장

직장에서 수많은 스트레스, 좌절감, 피로 등이 쌓이면서 번아웃 증후군을 경험 할 수 있습니다. 상사의 잔소리가 심하거나,

일함에 있어 나의 자율성이 억압받는 다던가, 일이나 업무량을 내 스스로 컨트롤 할 수 없을 때 스트레스와 피로와 걱정과

같은 불안정한 감정들이 겹치면서 번아웃 증후군을 경험 할 수 있습니다. 또 직무가 너무 단조롭고 단순해서도, 너무

복잡하거나 혼란스러움이 번아웃 증후군의 원인이 되기도 합니다.

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피로

사람은 피로를 느끼면 뭐든 신경이 둔해지고 집중력이 많이 떨어집니다. 여기서 업무의 강도, 스트레스를 더 한다면

번아웃 증후군으로 발전 할 수 있습니다.

번아웃

번아웃 증후군 증상

행동 변화

번아웃 증후군은 증상이 다른 질환 및 질병과 다르게 약하게 나타날 수 있어 쉽게 파악하기 어려울 수 있습니다.

평소보다 업무 태도가 느슨해 지거나, 지각이나 결석이 잦아 집니다.

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예민

평소와 다르게 예민하거나 부쩍 짜증이 늘고, 사람들과 거리를 두며 의욕이 저하 됩니다.

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무력감

번아웃 증후군은 '다 불타서 없어진다' 라는 뜻을 가지고 있습니다. 몸도, 마음도 지쳐있는 상태로 아무것도

하기 싫고 매사에 짜증과 무력감을 나타냅니다.

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피로감

갑자기 어느 순간부터 정신적, 육체적으로 피로감이 심해집니다. 피로감은 늘어나고 성취욕과 의욕은 떨어집니다.

번아웃증후군

번아웃 증후군 극복

직무 스트레스 줄이기

번아웃 증후군을 극복 하기 위해서는 직무 스트레스를 줄여야 합니다. 과도한 업무를 줄이거나, 어려울 때에는

직장내 상담을 통해 일을 조율해야 합니다. 직장 형태와 분위기에 따라 어려울 수 있으나 장기적으로 봤을 때 지금이

너무 힘들고 지친다면 꼭 선택해서 결정해야 합니다. 자신의 건강 보다 중요한 것은 없습니다.

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일과 개인생활 구분

업무시간 외에는 업무적으로 스트레스를 받으면 안됩니다. 확실하게 업무와 개인시간을 구분하시고, 개인시간에

스트레스를 풀거나 휴식을 취하거나 하고 싶은 일을 하셔야 합니다. 업무적인 스트레스가 많다면 개인적인 시간일때

산책을 하면서 문제가 무엇인지 생각해보는 것이 도움이 됩니다. 한발짝 떨어져서 생각해보면 생각보다 별 일이 아닐

경우가 많습니다.

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운동

주 3회 이상은 땀이 나거나 숨이 차는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동은 스트레스를 완화 시켜주고, 정신건강에

굉장한 도움을 줍니다. 좋은 호르몬과 신경물질이 분비되어 긍정적인 에너지와 건강, 스트레스를 해소 할 수 있습니다.

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적극적인 상담

많은 분들은 번아웃 증후군을 겪을 때 대부분 혼자서 이겨내시려고 하는 경우가 많습니다. 물론 이해합니다.

시간도 촉박하고 자신의 상태가 그렇게 심각하지 않겠지, 또 금방 넘어가겠지 라는 생각이 드실텐데 번아웃 증후군,

혹은 정신적인 질환은 평소 꾸준한 관심이 꼭 필요합니다. 잠깐 괜찮다가도 제대로 극복하지 못한다면 더 크게 발전하여

돌아 올 수 있습니다. 반복적이거나 너무 힘들다면 꼭 전문가의 상담을 받거나 지인들, 나보다 선배들의 적극적인 조언과

상담을 받기위해 도움을 청하시길 바랍니다.

번아웃증후군

번아웃 증후군 테스트

 

1.아침에 출근할 때 피곤하거나 괴롭다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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2. 일에대한 부담감, 긴장감을 느낀다

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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3. 두통 혹은 소화가 잘 안된다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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4. 내 스스로 불행하다고 느낀다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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5. 퇴근 후에는 너무 힘들어 아무것도 하기 싫다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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6. 무기력하고 싫증이 난다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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7. 너무 지쳐서 이제 무뎌진다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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8. 짜증이 많이 늘었다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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9. 걱정이 많아졌다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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10. 거부당하는 느낌을 받는다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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11. 사는것이 두렵다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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12. 자신의 가치가 없다고 느껴진다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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13. 스트레스 해소로 자극적,쾌락을 추구한다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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14. 에너지가 없다고 느껴진다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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15. 성취감을 느끼지 못한다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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16. 일에 대해 싫증이나고 무감각하다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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17. 주변사람들과 거리를 둔다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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18. 일에 대한 열정이 없어졌다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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19. 나만의 시간을 제대로 즐기지 못한다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

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20. 혼자서 보내는 시간이 많다.

아니다 (0점) / 보통 (1점) / 그렇다 (2점)

 

0~9점

번아웃이 없는 상태

번아웃 증후군에 해당되지 않습니다. 걱정하지 않으셔도 됩니다.

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10~15점

가벼운 번아웃 상태

가벼운 번아웃 상태로 번아웃 증후군을 의심해 볼 수는 있으나 걱정할 수준은 아닙니다.

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16~27점

번아웃 상태

번아웃 상태가 의심되므로 휴식시간을 가져볼 것을 권장 드립니다.

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28~40점

심한 번아웃 상태

심한 번아웃 상태가 의심되므로 휴식시간, 운동, 숙면을 점검해야합니다. 스스로 힘든 상황이라면 전문가의

상담을 권장합니다.