마그네슘 종류 추천 마그네슘 효능 부작용 마그네슘 부족 증상

728x90

오늘은 마그네슘 종류 추천, 마그네슘 효능, 부작용, 마그네슘 부족 증상에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘이란?

마그네슘이란 화학기호 Mg로 표기하며, 몸에서 300가지 이상의 효소 반응을 조절하는 필수 미네랄로, 근육 및 신경 기능, 심장 건강, 몸에서 세포 에너지 생성, 근육 및 신경 조절, 뼈 건강 유지에 필요한 영양소입니다.

마그네슘은 체내에서 뼈에 60%가 저장되어 있으며, 나머지는 근육과 혈액에 분포되어 있습니다.

마그네슘 하루 권장량

성인 남성 - 420mg 이내

성인 여성 - 320mg 이내

임산부 - 400mg 이내

마그네슘 부족 증상

▽ 스트레스 증가, 불안감, 신경과민 

▽ 몸이 무겁고, 피로감 심함.

▽ 두통, 편두통 

▽ 심장 두근거림, 고혈압 

▽ 근육 경련, 쥐, 떨림 발생 

▽ 소화불량, 변비

마그네슘 효능

스트레스 완화

마그네슘은 신경전달물질을 조절하여 우울감, 불안감을 완화하고 정신 건강에 도움을 줍니다.

또 가바 수치를 높여 신경을 진정시키고 숙면을 유도하는 역할을 합니다.

에너지 생성, 피로 회복

마그네슘은 세포 에너지의 생성에 필수적이며, 운동 후 빠른 회복을 돕고 피로를 줄여주는 역할을 합니다. 특히 만성 피로가 있는 분들에게 좋습니다.

근육 이완, 경련 예방

마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하여 운동 후에 근육 경련, 쥐가 나는 것을 예방, 근육통 완화에 도움을 줍니다. 마그네슘은 칼슘과 균형을 이루어 근육을 정상적으로 작동하게 됩니다. 체내 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 근육통, 피로가 심해질 수 있습니다.

뼈 건강, 골다공증 예방

마그네슘은 칼슘, 비타민D의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다. 마그네슘이 부족하게 되면 골밀도가 낮아지고 골절의 위험이 증가합니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 섭취하면 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방 효과가 좋아집니다.

장 건강, 변비 예방

마그네슘은 장운동을 촉진하여 장 건강과 변비 예방에 도움을 줍니다. 마그네슘은 장을 부드럽게 하여 배변을 돕는 역할을 합니다.

혈압 조절

마그네슘은 체내에의 혈관을 확장시켜 고혈압 위험을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 또 심장 박동을 조절하여 부정맥, 심장마비, 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.

당뇨 예방, 혈당 조절

마그네슘은 인슐린 분비를 돕고 혈당을 조절하여 제2형 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

당뇨가 걱정되시는 분들은 마그네슘이 풍부한 견과류, 해조류를 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

두통, 편두통 완화

마그네슘은 혈관 확장 및 신경 조절 작용으로 편두통 빈도와 강도를 줄여주는 데 도움을 줍니다.

편두통이 자주 오시는 분들은 마그네슘 영양제를 구입하여 드시면 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 부작용

과다 복용

마그네슘을 과도하게 복용할 경우에는 설사, 복통, 구토를 유발할 수 있으며, 신장 질환이 있는 분들은 과도하게 복용하지 않도록 주의합니다. 하루 400mg 이내로 드시면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.