혈압에 좋은 음식, 혈압 낮추는 법, 고혈압 좋은 음식은?

오늘은 혈압 낮추는 법, 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.

 

고혈압이란?

고혈압이란 침묵의 살인자로도 불립니다. 고혈압은 증상이 없어 치료의 필요성을 크게 느끼지 못하는 경우가 많습니다.

하지만 고혈압은 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 뇌질환을 일으키는 주요 원인이기도 합니다. 고혈압의 원인은 다양하며

흡연, 과음, 식습관의 영향을 많이 받습니다. 신체활동을 늘리면 혈압을 낮출 수 있고, 저염식의 식단과 운동을 꾸준히

해주시는 것이 좋습니다.

고혈압

혈압 낮추는 법

저염 식단

나트륨을 과도하게 섭취하면 고혈압의 주된 원인이 됩니다. 특히 한국인들은 나트륨 섭취가 많은 나라 중 하나입니다.

저염식 식단을 해주시는 것이 좋지만, 평소에 소금이 많이 든 음식, 가공음식, 국물 등을 줄여도 혈압을 낮추는 데 도움을

줍니다.

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체중 감량

정상 체중이 아니라면 체중을 줄이시는 것이 혈압을 낮추는데 굉장한 도움을 줍니다. 체중을 1kg 줄일 때마다 평균 혈압

수치를 1 정도 줄일 수 있다고도 합니다. 과체중인 경우 혈압을 최고 10~15 사이를 체중 감량으로 낮출 수 있습니다.

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꾸준한 운동

운동은 고혈압뿐 아니라 신체 전반의 건강에 도움을 줍니다. 1주일에 최소 3~5회씩 30분 이상 숨차는 운동을 해주시면

혈압을 낮추고, 체력과 건강증진에 매우 좋습니다. 하루 30분 빠르게 걷기, 달리기를 습관처럼 진행해 보시는 것이

좋습니다. 특히 운동은 근력운동과 유산소 운동을 함께 하시는 것이 좋으며 저 강도로 오래 할 수 있는 운동이 좋습니다.

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담배

담배는 혈압을 일시적으로 상승시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또 담배의 화학물질들은 혈관을 손상시켜 혈관 건강을

악화시키고, 혈압을 높여 금연을 할 경우 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있습니다.

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혈압에 좋은 음식

혈압에 좋은 음식을 섭취하여 주면 좋습니다. 마그네슘, 칼슘, 칼륨이 풍부한 음식이나. 다크초콜릿, 베리류, 혈압에

좋은 보충제들과 함께 식단, 운동을 병행하면 더욱 효과적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.

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카페인 줄이기

평소 커피, 에너지 음료 등을 많이 섭취한다면 당장 줄여보시는 것이 좋습니다. 카페인은 심장을 빠르게 뛰게 하고 혈압을 상승시킬 수 있어 카페인 섭취가 많다면 줄이시는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 법

혈압에 좋은 음식

근대

근대에는 고혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 근대와 같은 녹색 채소는

혈압을 낮추는 데 좋은 음식입니다. 하지만 국이나 찌개에 넣게 된다면 나트륨 섭취가 많으실 수 있으니 데쳐서 먹거나

생으로 먹으면 좋습니다.

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양파

양파에는 플라보노이드 종류는 케르세틴이 함유되어 있습니다. 이는 혈관에 쌓인 노폐물과 콜레스테롤을 제거하는 역할을

하여 고혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

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비트

비트에는 무기 질산염이 함유되어 있어 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 혈전의 생성을 막아지고 혈관을 확장하여

혈액순환에 좋은 영향을 끼쳐 고혈압을 예방하거나 개선하는 데 좋습니다.

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호박씨

호박씨에는 불포화지방산이 풍부하고, 칼륨, 아르기닌, 마그네슘, 필수아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해

혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 호박씨 기름은 고혈압의 자연치료제로도 잘 알려져 있습니다. 호박씨를 구워서 드셔도

좋습니다.

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연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방은 염증을 줄여주며, 옥 시립 신라는 성분은 혈관을

막는 화합물의 수치를 감소시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

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이 외에도 피스타치오, 시금치, 감귤류 등 견과류와 녹색 황색 채소 등이 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

꾸준한 운동과 식습관은 고혈압 예방과 관리에 기본이 되니 하나씩 생활습관을 바꾸어 고혈압의 위험에서 벗어나시길

바랍니다.