피스타치오 하루 섭취량 피스타치오 효능 부작용 칼로리

오늘은 피스타치오 효능, 부작용, 피스타치오 하루 섭취량, 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

 

피스타치오란?

피스타치오는 옻나무과에 속하는 과수의 열매를 뜻합니다. 그린아몬드라고도 불리며, 피스타치오에는 항산화 성분과 성인병 예방에 좋은 불포화지방산, 식이섬유, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

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피스타치오 하루 섭취량

피스타치오는 하루 20알 이내로 드시는 것이 건강에 도움을 줍니다. 과도하게 복용 시에는 칼로리가 높기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.

피스타치오 효능

피스타치오 효능

눈 건강

피스타치오에는 제아잔틴, 루테인 성분이 풍부합니다. 피스타치오는 시력을 보호하고, 황반 변성, 백내장 등의 안구질환을 개선하고 예방하는 효능이 뛰어납니다.

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피부 미용

피스트차이오에는 감마토코페롤, 베타카로틴 성분이 풍부합니다. 피스타치오는 항산화 작용을 통해서 노화를 방지해 주며, 탄력 있는 피부를 가꾸는 데 도움이 됩니다.

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뼈 건강

피스타치오에는 뼈 건강에 필수적인 칼슘 성분이 풍부합니다. 피스타치오는 성장기 아이들의 발육에 좋고, 갱년기 여성과 어르신들의 골다공증 예방에 좋습니다.

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혈관 건강

피스타치오에는 불포화지방산인 리놀레산, 올레산 성분이 함유되어 있습니다. 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주어서, 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중 등을 예방해 줍니다.

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두뇌 건강

피스타치오에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 피스타치오는 뇌의 영양을 공급하고 두뇌 발달에 영향을 미치며, 치매를 예방하는데 좋습니다.

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남성 건강

피스타치오에는 아르기닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 피스타치오를 꾸준히 섭취하면, 남성의 정력을 향상하고, 성기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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빈혈 예방

피스타치오에는 철분 성분이 함유되어 있습니다.

이는 적혈구의 헤모글로빈의 생성을 도와, 체내 산소를 원활하게 공급해서, 결핍 시 발생하는 빈혈을 예방해 줍니다.

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고혈압

피스타치오에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 풍부한 칼륨은 체내 나트륨을 배출해 줍니다. 이는 혈압을 안정시켜주어서 고혈압 증상에 도움이 됩니다.

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다이어트

피스타치오에는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 피스타치오는 단백질 섭취와 함께 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트 시 섭취하면 도움이 됩니다.

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장 건강, 변비 예방

피스타치오에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 장내 유익균의 증식을 돕고, 장운동을 촉진하여 주어서, 변비를 개선하고 장기능을 강화해 줍니다.

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당뇨

피스타치오는 혈당지수 GI가 낮아서, 당뇨환자가 섭취해도 좋습니다. 피스타치오는 성인 기준 하루 섭취량에 맞게 드시면 당뇨 예방에 도움을 줍니다.

피스타치오 칼로리

피스타치오 부작용

과다 섭취

피스타치오는 건강에 도움을 주는 견과류 중 하나이지만, 과도하게 섭취 시 높은 칼로리로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.

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알레르기

드물지만 피스타치오를 섭취한 후에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

피스타치오를 섭취한 후에 가려움, 발진, 두드러기, 호흡곤란 등이 나타난다면 섭취를 중단하시길 바랍니다.

 

피스타치오 칼로리

피스타치오 100g 당

칼로리 : 557 kcal

탄수화물 : 27.97 g

단백질 : 20.61 g

지방 : 44.44 g