콜레스테롤 낮추는 음식 방법, 콜레스테롤 종류, 콜레스테 영양제

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

콜레스테롤이란?

콜레스테롤이란 세포를 둘러싼 세포막의 구성 성분으로, 소화액인 담즙을 만드는데 사용되며, 각종 스테로이드 호르몬과 뼈를 튼튼하게 하는 비타민D를 만든 재료가 되므로 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 존재입니다.

전체 콜레스테롤의 70%는 간에서 형성되고, 30%는 음식 섭취를 통해 흡수됩니다.

 

콜레스테롤 종류

콜레스테롤은 2가지로 나뉠 수 있는데 저밀도지단백(LDL), 고밀도지단백(HDL)로 나뉩니다. 흔히 안 좋은 콜레스테롤,

좋은 콜레스테롤로 많이 알고 계실 겁니다.

LDL 콜레스테롤은 혈중 총 콜레스테롤의 3/4를 차지하며 간으로부터 세포로 콜레스테롤을 운반하고 신체 요구량보다

많을 경우 혈관벽에 들러붙어 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. HDL 콜레스테롤은 세포로부터 간으로 콜레스테롤을

운반하여 간에서 콜레스테롤을 대사하게 하는 청소부의 역할을 하무로 수치가 높은 것은 동맥에서 콜레스테롤을 제거하여 심장 질환과 뇌졸중에 대한 예방효과를 나타냅니다.

그래서 안 좋은 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치는 낮추는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

아보카도

아보카도는 지방이 풍부하며, 지방에는 올레산 성분이 풍부합니다. 아보카도는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤은 높여주어 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 좋습니다.

하지만 칼로리가 높으므로 과도하게 섭취하지 않도록 주의합니다.

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양파

양파에는 황리알리 성분이 함유되어 있습니다.

이는 비타민B1이 체내에 흡수되는 것을 도와주고, 신진대사를 촉진, 피로 회복과 불안 해소, 콜레스테롤을 억제하는

효과를 가져다줍니다. 구운 양파를 좋아하시겠지만, 양파는 생으로 먹는 것이 더욱 좋습니다.

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딸기

딸기에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 노화를 방지하고, 콜레스테롤을 분해하는 작용을 합니다. 달달한 딸기지만 생각보다는 칼로리가 낮고 비타민C가 풍부하여 다이어트 시에 섭취하시기에도 좋습니다.

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가지

가지에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있고, 물에 녹는 수용성 섬유질이 많아 체내 콜레스테롤을 체외로 배출하는 데

도움을 줍니다. 물컹물컹한 식감을 좋아하시지 않는 분들이 있지만 의외로 맛있습니다.

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견과류

각종 견과류에는 리놀렌산과 같은 불포화지방산 이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리놀렌산은 혈중 콜레스테롤 수치를

낮춰 동맥경화와 같은 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 견과류 역시 칼로리가 높기 때문에 적정량의 섭취를 하시는 것이

좋습니다.

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이 외에도 등 푸른 생선, 채소, 올리브유 등도 콜레스테롤 낮추는 음식으로 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

트랜스지방, 포화지방 X

포화지방을 많이 섭취하게 되면 HDL, LDL 콜레스테롤 모두 높아집니다. 하지만 안 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 인스턴트식품과 같은 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식을 멀리하시는 것이 좋습니다.

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꾸준한 운동

하루에 유산소 운동을 30분씩만 해줘도 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

다만 운동을 하실 때 숨이 찰 정도로 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 또 운동을 하면 좋은 콜레스테롤 수치는 높아지기

때문에 일주일에 3~5회는 꾸준한 운동을 해주시길 바랍니다.

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충분한 섬유소 섭취

섬유소와 결합한 콜레스테롤은 흡수되지 않고 배출되기 때문에 섬유소를 충분하게 섭취 해주는 것이 좋습니다. 섬유소를 늘리기 위해서는 일반 쌀밥보다는 잡곡밥, 생과일, 채소, 해조류 등을 많이 섭취하여 주면 좋습니다.

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콜레스테롤 영양제

시중에 판매되고 있는 인증 받은 제품으로 콜레스테롤 영양제를 복용한다면 안 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 식단과 운동을 병행하면서 콜레스테롤 영양제를 보조해 준다면 더욱 효과가 있을 수 있습니다.

콜레스테롤 영양제

콜레스테롤 영양제

지큐랩 콜레스테롤 솔루션

지큐랩 콜레스테롤 솔루션은 혈중 콜레스테롤 개선 식약처 기능성을 인정받은 포스트바이오틱스가 함유된 제품입니다.

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일동제약에서 만든 지큐랩 콜레스테롤 솔루션을 섭취하면 장내 담즙산 및 콜레스테롤과 결합하여 배변을 통해 체외로 배출시켜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.

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지큐랩 콜레스테롤 솔루션의 가격은 한 달 분 약 55000원입니다.

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판매처와 할인 혜택에 따라 가격이 차이 날 수 있습니다.

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이런 분들이 드시면 좋습니다.

▽ LDL 콜레스테롤 수치가 높으신 분들 ​

▽ 평소 기름진 음식, 육류, 잦은 외식, 고탄수화물 위주의 식습관을 가진 분들 ​

▽ 콜레스테롤 건강이 걱정되는 분들