멜라토닌 영양제 음식 멜라토닌 효과 효능 부작용

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오늘은 멜라토닌 영양제, 음식, 멜라토닌 효과, 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

멜라토닌이란?

멜라토닌이란 우리 몸의 생체리듬, 특히 수면, 각성 주기를 조절하는 호르몬입니다.

이 호르몬은 어두워지면 분비량이 늘어나 졸음을 유도하고, 밝아지면 줄어들며, 몸을 깨우는 작용을 합니다. 수면장애 개선, 시차 적응, 항산화 효과 등 다양한 건강상에 도움을 주어 영양제로도 많이 사랑받고 있습니다.

멜라토닌 효과 효능

수면 유도 및 개선

불면증, 수면 장애, 수면 리듬 불균형이 있는 분들에게 효과적입니다. 특히 야근 근무자, 수험생, 갱년기로 인한 불면증을 겪는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.

시차 적응

해외여행 출장 시에 생체 리듬을 빠르게 적응시키는 데 도움을 줍니다.

항산화 작용

멜라토닌은 세포 손상을 막아 노화 억제, 면역력 증진에 도움을 줍니다.

중장년층이 지속적으로 복용하여 주시면 좋습니다.

신경 보호 기능

일부 연구에서는 멜라토닌이 알츠하이머, 파킨슨병 예방에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

우울, 불안 완화

멜라토닌은 수면에 도움을 줍니다. 이로 인해 정서적 안정 및 스트레스 완화, 우울, 불안 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

멜라토닌 부작용

과도한 졸음

멜라토닌 영양제, 음식 등을 과도하게 복용했을 경우 졸림을 유발할 수 있습니다.

운전 혹은 업무 전에는 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

두통, 어지러움

일부 사람들에게서는 두통, 기분 변화 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

대게는 심하지 않지만, 증상이 악화된다면 복용을 즉시 중단하시길 바랍니다.

우울감 악화

기존에 우울증이 있는 분들은 감정 기복이 더욱 크게 발생할 수도 있습니다.

멜라토닌 음식

멜라토닌을 함유하고 있거나, 멜라토닌 생성을 돕는 트립토판과 마그네슘, 비타민B6가 풍부한 식품을 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.

멜라토닌 함유 음식

체리, 바나나, 귀리, 옥수수, 토마토, 포도, 아몬드, 해바라기씨 등의 견과류

멜라토닌 생성을 도와주는 음식

우유, 치즈, 달걀, 닭고기, 콩류, 두부