높은 중성지방 수치 낮추는 법 중성지방 음식

오늘은 높은 중성지방 수치 낮추는 법, 중성지방 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

중성지방이란?

중성지방이란 우리 몸에 저장되는 지방의 가징 일반적인 형태를 뜻합니다.

우리가 음식에서 섭취한 칼로리 중 쓰고 남은 에너지는 간에서 중성지방 형태로 저장됩니다.

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혈액 속 중성지방 수치는 건강 상태를 알 수 있는 지표 중 하나로, 건강검진시 '지질 검사'로 확인할 수 있습니다.

 

중성지방 수치가 높으면 심장병, 뇌졸중, 동맥경화, 지방간, 당뇨 위험, 췌장염 위험이 증가합니다.

중성지방 수치

중성지방 수치

중성지방 수치 정상

150 mg/dL 이하 ​

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경계 위험

150~199 mg/dL ​

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높음

200~499 mg/dL ​

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매우 높음

500 mg/dL 이상

 

높은 중성지방 수치 낮추는 법

식습관 개선

● 과도한 당의 섭취를 줄이는 저탄수화물 식단.

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● 오메가3 등의 좋은 지방 섭취.

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● 튀김, 햄버거 등의 트랜스지방 섭취 제한.

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● 알코올은 중성지방의 큰 원인으로 금주.

 

 

운동

● 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동.

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● 근력운동 병행하여 기초대사량 유지.

 

 

체중 감량

● 비만이라면 본인의 체중의 5~10%만 줄여도 중성지방 수치는 크게 개선됩니다.

 

 

건강 보조제 활용

● 오메가3, 나이아신, 차전자피 등의 보조제를 활용하면 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

중성지방 좋은음식

중성지방에 좋은 음식은?

고등어, 연어 고등어, 연어 등의 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 주 2~3회 정도 섭취를 권장 드립니다.

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견과류

호두, 아몬드, 피스타치오와 같은 견과류에는 불포화지방산과 식이섬유, 식물성 단백질이 풍부합니다. 하루 20g 정도 섭취하여 주시면 좋습니다.

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렌틸콩, 병아리콩

식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 동물성 지방을 대체할 있는 건강한 단백질 공급원이 됩니다.

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마늘

마늘의 알리신 성분은 혈중 지질 개선에 도움을 주고, 항염, 혈압 조절에도 효과가 좋습니다.

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녹차

녹차의 카테킨 성분은 지방 흡수를 억제하고, 콜레스테롤 및 중성지방 수치 감소에 도움을 줍니다.

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올리브오일

엑스트라 버진 올리브오일은 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부합니다. 튀겨서 드시지 마시고 볶음요리 및 생으로 드시길 바랍니다.

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피해야 할 음식

흰쌀, 빵, 튀김류, 당이 많은 음료, 디저트, 술은 중성지방을 높이기 때문에 반드시 피하시는 것이 좋습니다.