키위 효능 부작용 키위 1개 칼로리 골든키위 칼로리

오늘은 키위 효능, 부작용, 키위 1개 칼로리, 골든키위 칼로리에 대해 알아봅시다.

 

키위란?

키위는 털이 붙은 껍질 속에 초록색 그린키위, 노란색 골든키위의 과육이 들어있습니다.

한국에서는 키위를 다래라고 부르기도 합니다.

의외로 키위의 원산지는 중국이지만, 열대과일로 오해하시는 분들이 많습니다.

키위 효능

키위 효능

피로회복

스트레스를 저항하는 힘을 증가시키는 코티손 호르몬은 비타민C에 의해 촉진됩니다.

키위에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 스트레스를 완화시켜 주고, 지친 몸의 피로를 회복하는 데 도움을 줍니다.

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소화기 건강

키위에는 식이섬유가 풍부합니다. 이는 소화를 돕고 배변을 원활하게 하며, 천연 단백질 분해제인 악티니딘 성분이 풍부하여 단백질의 분해를 도와 소화에 도움을 줍니다.

평소 육류 섭취를 많이 하시는 분들은 식후에 키위를 드셔주면 소화에 도움이 됩니다.

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눈 건강

키위에 함유되어 있는 루테인, 지아잔틴, 비타민A, 베타카로틴 등의 성분은 눈을 맑고 밝게 하며, 피로감을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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빈혈 예방과 개선

키위에는 철분과 엽산이 함유되어 있습니다.

이는 혈액의 생성과 흐름을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 특히 여성의 생리 전후, 갱년기 여성과 임산부 빈혈 예방 관리가 필요하신 분들이 꾸준히 섭취하기 좋습니다.

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성장 발달, 기억력 개선

키위에는 칼슘, 마그네슘, 엽산 등 다양한 영양소의 보충이 가능합니다. 이로 인해 뼈와 근육의 성장 발달과 뇌 건강, 기억력 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

성장하는 어린이에게 좋은 과일입니다.

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비타민E

키위에는 비타민E 성분이 풍부합니다.

이는 눈 건강, 혈관, 심혈관 건강, 손톱의 건강, 노화 방지 등의 다양한 효능을 줍니다.

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태아, 임산부

엽산은 임산부가 반드시 챙겨 먹어야 하는 성분입니다. 태아의 뇌 신경과 척수신경이 완성되어 가는 시기에 엽산이 부족하면, 조숙아와 기형아 발생 확률이 높아집니다.

키위에는 엽산뿐만 아니라 마그네슘, 구리 등의 각종 미네랄 성분들이 풍부하여 태아와 임산부의 건강에 많은 도움을 줍니다.

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다이어트

키위는 칼로리가 낮으며 사과보다 작은 크기지만 사과보다 풍부한 식이섬유를 가지고 있어 장운동을 활발하게 합니다.

키위는 혈당지수가 낮아서 천천히 흡수되어 지방을 쉽게 소모하여 주고 지방이 적게 축적되기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게 좋습니다.

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불면증 개선

키위에는 비타민C가 풍부합니다. 이는 세로토닌과 같은 항스트레스 호르몬의 생성을 도와줍니다. 세로토닌은 스트레스를 완화해 주며, 신경을 안정시켜주는 효과 때문에 불면증 예방에 좋은 과일입니다.

키위 1개 칼로리

키위 부작용

공복 섭취

키위를 공복에 섭취 시에 속 쓰림, 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. 공복에 섭취 시 증상이 나타나시는 분들은 식사 후에 섭취하시길 바랍니다.

 

키위 1개 칼로리

키위 1개 당

칼로리 : 46 kcal

탄수화물 : 11.14 g

단백질 : 0.87 g

지방 : 0.4 g ​

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골든키위 1개 당 칼로리 : 54 kcal 탄수화물 : 9.2 g 단백질 : 1.00 g 지방 : 0.5 g