오렌지 고르는 법 칼로리 오렌지 효능 부작용

오늘은 오렌지 고르는 법, 칼로리, 오렌지 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

오렌지란?

오렌지는 비타민C가 풍부한 대표적인 감귤류 과일로, 면역력 강화부터 피부 건강 개선까지의 다양한 효능을 지니고 있습니다.

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오렌지 효능

오렌지 제철

오렌지는 1년 내내 생산되기는 하지만 가장 맛있고 신선한 제철은 12월~4월입니다.

봄에 오렌지를 드시면 좋습니다.

 

오렌지 효능

피부 건강

오렌지에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부를 탄력 있고 건강하게 유지하는데 도와주며, 피부 톤을 밝게 하고 잡티를 줄여주는 효과를 줍니다.

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면역력 증진

오렌지에 함유되어 있는 비타민C는 감기 예방과 면역력 증진에 도움을 줍니다.

항산화 작용을 통해 체내 활성산소를 줄이고, 염증을 완화하는 효과가 있습니다.

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혈관 건강

오렌지에 함유되어 있는 플라보노이드, 칼륨 성분은 혈압을 조절하고 혈액순환을 개선하여 심장병과 뇌줄중의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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소화 기능 개선

오렌지에는 식이섬유가 풍부합니다. 이는 장 건강을 도와 변비 예방과 소화 기능 개선에 효과적입니다. 또한 소화 효소 분비를 촉진하여 위장 활동을 원활하게 도와줍니다.

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눈 건강 보호

오렌지에 함유되어 있는 비타민A는 눈의 건강을 지켜주고, 황반 변성 및 야맹증 예방에 도움을 줍니다.

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다이어트, 체중 관리

오렌지는 낮은 칼로리와 높은 수분 함량을 가지고 있습니다. 이는 다이어트 시에 포만감을 쉽게 주고 풍부한 비타민C의 항산화 효과는 체중 조절에 도움을 줍니다.

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항산화 효과, 노화 방지

오렌지에 함유되어 있는 비타민C, 플라보노이드, 카로티노이드 등 강력한 항산화 성분은 세포 손상을 방지하고 노화 속도를 늦추는 효과가 있습니다.

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철분 흡수 촉진

오렌지에 함유되어 있는 비타민C는 식물성 철분의 흡수를 도와 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

오렌지 고르는 법

오렌지 부작용

높은 산도

오렌지는 산도가 높은 과일로 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 위염, 역류성 식도염이 있는 분들은 과도하게 섭취하지 않으며, 식후에 드시는 것을 권장 드립니다.

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당

오렌지의 함유되어 있는 천연당을 과도하게 복용할 경우에는 당이 오를 수 있기 때문에 당뇨환자는 적당량의 섭취를 권장 드립니다.

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과다 복용

오렌지를 과도하게 복용할 경우에는 속 쓰림, 배탈, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

하루 2개 이내로 드시는 것을 권장 드립니다.

 

오렌지 칼로리

오렌지 100g 당

칼로리 : 47 kcal

탄수화물 : 11.75 g

단백질 : 0.94 g

지방 : 0.12 g ​

 

오렌지 고르는 법

껍질 색이 선명하고 균일한 것

껍질이 선명한 주황색이고, 얼룩이 없이 균일한 색을 띠는 것이 좋습니다.

초록색이 많거나 얼룩이 심하면 오렌지가 덜 익었을 가능성이 높습니다.

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묵직한 오렌지

똑같은 크기라도 무게가 묵직한 것이 과즙이 많고 신선합니다. 가벼운 오렌지는 수분이 적어 퍽퍽할 가능성이 높습니다.

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껍질이 얇고 매끈한 것

껍질이 너무 두껍거나 거칠면 과육이 적고 신맛이 강할 가능성이 높습니다.

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탄력 있는 오렌지

손으로 눌렀을 때 오렌지가 너무 단단하면 덜 익었을 가능성이 높고, 너무 물렁하면 오래되어 신선도가 떨어진 상품입니다.

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상큼한 향이 진한 것

오렌지 특유의 상큼한 향이 진하게 나는 것이 신선하고 맛있습니다. 향이 약하거나 시큼한 냄새가 나면 신맛이 강할 수 있습니다.

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꼭지가 신선한 것

꼭지가 마르지 않고, 푸릇푸릇하고 신선한 것이 좋습니다. 꼭지가 너무 마르거나 시들하면 신선도가 떨어진 상태입니다.

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