오늘은 엽산 효능, 부작용, 엽산 복용, 임신에 대해 알아보겠습니다.
엽산이란?
엽산은 흔히 임산부 영양소로 불리지만, 일반인들에게도 중요한 영양소 중 하나입니다. 엽산은 비타민 B 군에 속하는
수용성 비타민으로 아미노산, 핵산 합성에 필수로 작용하며 세포 분열과 성장에 중요한 영양소 중 하나입니다.
엽산효능
임신
임신 초기에는 태아가 빠른 속도로 세포분열을 하게 됩니다. 세포의 설계도인 DNA를 만드는데 필요한 영양소가 바로
엽산입니다. 그래서 엽산은 임신전부터 미리 보충을 해주시는 것이 좋습니다.
뇌졸중, 심장마비 예방
엽산은 세포와 혈액을 생성하고, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 혈중 호모시스테인
농도가 높아지면 심장마비, 뇌졸중 위험을 높여줍니다. 엽산을 꾸준히 섭취하여 주면 심장마비, 뇌졸중 위험을 낮춰주는데
효능이 있습니다.
황반변성
엽산은 황반변성이라는 시력장애의 발생을 억제하는 데 도움을 줍니다.
뇌 건강
엽산은 기억력 개선에도 도움을 주고, 뇌 건강을 유지하는데 효과가 있습니다.
DNA
우리 몸은 지금 이 글을 보는 순간에도 오래된 세포는 사멸시키고 새로운 세포를 만들어 내고 있습니다.
이때 세포의 설계도인 DNA를 만들 때 필요한 영양소가 엽산입니다. 엽산이 부족해서 제대로 된 DNA를 만들어 내지
못한다면 불량 세포를 만들 수 있습니다.
엽산부작용
엽산 결핍증상
엽산이 많이 소모되었다면 에너지 소진이 빨라져서 혼돈, 건만증, 설사 등이 나타날 수 있고, 우울증과 같은 신경계 질환을 유발 합니다.
엽산 과다복용
엽산은 수용성 비타민으로 권장량 이상 섭취하였을 때에도 소변으로 배출되기 때문에 큰 걱정은 하실 필요는 없습니다.
엽산음식
엽산이 포함된 음식들이 많지만, 하루 섭취량으로는 충분하게 섭취하지 못하므로 따로 영양제를 복용해야 합니다.
평소 복용 약
평소에 이뇨제, 에스트로겐, 아스피린, 위장약, 항생제, 소염진통제를 복용 중이시라면 엽산이 부족할 수 있으니 약사와
상의하여 엽산의 섭취량을 늘려주시는 것이 좋습니다.
엽산 복용 시간, 복용량
엽산은 수용성 비타민으로 권장량 이상 섭취하였을 때에도 소변으로 배출되기 때문에 큰 걱정은 하실 필요는 없습니다.
임신준비
임신을 준비하시는 분들이라면 남,여 모두 약 3개월 전 부터 엽산을 섭취하여 주시면 좋습니다. 약 400mcg
임신초기
임신 후 약 12~13주 까지는 엽산을 꾸준히 복용하여 주시는 것이 좋습니다. 약 800mcg
출산 후
출산 후에도 원활한 모유수유를 위해 엽산을 드셔주시는 것이 좋습니다. 약 400mcg
엽산 고르는법
자연 유래 엽산
시중에 판매하는 수많은 엽산제가 있지만, 좋은 엽산제를 고르기 위해서는 원료의 출처를 잘 확인해야 합니다.
엽산은 일반 엽산, 자연 유래 엽산으로 구분이 되는데 일반 엽산은 인위적으로 만든 합성 성분으로 안정성과 흡수율이
떨어질 수 있으므로 화학 부형제가 없는 안전한 제품과 자연물에서 추출된 자연 유래 엽산을 고르시는 것이 좋습니다.
활성형엽산
엽산에는 비활성형, 활성형이 있습니다. 한국인 유전자 대부분은 비활성형 엽산을 섭취해도 신체해서 흡수하지 못합니다.
그래서 활성형엽산을 섭취하여 주시는 것이 좋습니다. 구매 시 라벨에 L-5-MTHF 라고 표기된 엽산 영양제를 구입하시는 것이 좋습니다.
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