아연 효능 부작용 아연 많은 음식 아연 하루 권장량

오늘은 아연 효능, 부작용, 아연 많은 음식, 아연 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.

 

아연이란?

아연이란 구리, 알루미늄, 철 다음으로 많이 생산되고 있는 금속입니다. 아연은 우리 생활에서 많이 접할 수 있습니다. 건전지, 악기, 동전 등이 있지만 아연은 우리몸에서도 꼭 필요한 성분이기도 합니다. 아연결핍증이 유행 했을만큼 아연의 중요성이 많이 알려졌습니다. 아연은 세포의 성장, 생식 기능 성숙, 면역력등의 다양하게 작용하고 근육과 골격에도 많이 분포하고 있는 중요한 무기질에 속합니다.

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아연 효능

아연 효능

피부 치유

병원에서 피부 손상 치료제로 아연을 사용 할 만큼 아연은 피부 치유에 효과가 좋습니다.

아연은 콜라겐 합성과 면역 기능, 염증완화에 효과가 있어 손상된 피부의 치유를 돕습니다.

또 여드름, 화농성 열 선염, 피부염, 아토피의 피부 질환 예방 및 완화에도 도움을 줍니다.

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노화예방

아연은 산화스트레스를 줄여주고 면역기능을 향상 시켜 노화로 인한 폐렴, 황반 변성등의 위험에 대해 도움을 줍니다. 또 아연을 꾸준히 복용하거나 섭취할 경우에 뇌기능이 향상되고 시력 저하를 예방 할 수 있습니다.

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남성건강

아연은 남성의 성 건강에 큰 도움을 줍니다.

남성호르몬의 균형을 맞춰줍니다. 아연이 부족 할 경우에는 남성의 정자의 나쁜 영향을 미칠 수 있어 남성건강을 위해 하루 권장량 이상의 아연섭취가 필요합니다.

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면역력 증진

아연은 체내의 산화 스트레스를 줄여줍니다.

산화 스트레스가 줄어들면서 면역기능이 향상되고 이로 인해 고혈압, 당뇨병 등 만성질환의 예방과 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

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염증치료

아연은 산화스트레스를 줄이는 역할을 하기 때문에 심장병, 암, 정신 쇠퇴 등의 질환을 일으키는 만성염증의 치료에 좋습니다.

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아연 부작용

아연 결핍

아연은 우리가 일상적으로 먹는 음식으로도 충분하게 섭취 할 수 있지만 당뇨, 임신, 수유 소화 기능 저하등으로 인해 아연 결핍이 나타날 수 있습니다. 아연 결핍 증상으로는 피부 노화, 면역력 저하, 우울증, 후각 둔감, 왜소증, 설사, 호흡기 감염 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

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아연과다

아연을 과다할 경우에는 구리, 철분 등의 다른 무기질의 성분을 방해합니다.

특히 구리의 결핍과 연관이 깊으므로 아연 보충제를 드실 경우에는 전문의와 상의하여 섭취하시는 것이 좋습니다.

아연 하루 권장량

아연 하루 권장량

아연 하루 섭취량 15~20mg ​

경우에 따라 보충제를 섭취해야 할 경우에는 남성의 경우 30~60mg 여성의 경우 30~45mg 을 복용하며 40mg 을 넘지 않는 것이 좋습니다.

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너무 많은 섭취는 발열, 기침, 두통, 피로감 등을 유발 할 수 있습니다.

 

아연 많은 음식

아연은 일상생활에서 많이 먹는 음식들에서도 많이 함유되어 있습니다. 아연 함량이 높은 식품에는 조개류, 육류, 생선, 콩류, 유제품, 달걀 등에 특히 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

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굴 100g 에는 아연 75mg 소고기 100g 아연 15mg 통밀 100g 아연 15mg 케슈넛 100g 아연 5.6mg ​

정도 들어 있다고 합니다.