변비에 좋은 생활습관 변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 생활습관, 변비에 좋은 음식에 대해 알고 계신가요?

자주 앉아있는 직업이나, 식습관, 수분 부족등으로 변비로 고생하시는 분들이

생각 보다 주위에 많으실 텐데요! 오늘은 변비에 좋은 생활습관과 변비에 좋은 음식에

대해 알아보도록 하겠습니다!

변비에 좋은음식

변비에 좋은 생활습관

충분한 수분 섭취

하루에 1.5~2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물뿐만 아니라 녹차, 허브차 등도 좋은 대안입니다.식이섬유 섭취: 과일, 채소, 곡류 등 다양한 식물성 식품을 섭취해 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 유산소 운동은 대장의 활동성을 촉진시켜 변비 개선에 도움을 줍니다

 

스트레스 관리

스트레스는 대장 운동을 둔화시키고 변비를 유발할 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리가 필요합니다.

 

정기적인 배변 습관

일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 길러주는 것이 좋습니다.

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야채와 과일의 씨 먹기

야채와 과일의 씨는 대장 운동을 돕는 식이섬유와 유사한 성분을 가지고 있습니다. 따라서 씨를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

야채와 과일 섭취시 껍질과 함께 먹기

야채와 과일의 껍질에는 식이섬유와 다량의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

음식 섭취 시 충분한 씹기

음식을 충분히 씹어 섭취하면 대장 운동을 원활하게 돕는 섬유질을 더 잘 소화시킬 수 있습니다.

 

알코올과 카페인 섭취를 줄이기

알코올과 카페인은 대장 운동을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식

 

과일

배, 사과, 바나나, 감 등에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 과일의 껍질에는 식이섬유가 많으므로, 껍질을 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

채소

녹색 채소(시금치, 콜리, 브로콜리, 양배추 등)와 뿌리 채소(당근, 고구마, 무, 쑥갓 등)에도 식이섬유가 풍부합니다.

 

견과류

캐슈넛, 아몬드, 호두 등의 견과류는 식이섬유와 함께 다양한 미네랄과 비타민을 포함하고 있습니다.

 

곡류

현미, 보리, 콩 등의 곡류는 식이섬유와 함께 단백질, 미네랄, 비타민 등이 풍부합니다.

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요구르트

유산균이 많이 들어있는 요구르트는 대장 내부의 활동성을 촉진시켜 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

물

매일 충분한 양의 물을 섭취하는 것은 변비 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

녹차

녹차에는 카페인 대신에 식이섬유와 함께 항산화 작용을 하는 화합물인 카테킨이 함유되어 있어 변비 예방에 효과적입니다.

 

생야채 샐러드

야채 샐러드에는 다양한 식물성 식품이 함께 들어있어 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한 신선한 채소에는 물이 많아 변비 예방에도 효과적입니다.

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