다이어트 단백질 음식, 단백질 많은 음식

오늘은 다이어트 단백질 음식, 단백질 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

단백질이란?

단백질이란 신체의 다양한 기관, 호르몬, 효소 등을 이루는 주성분 입니다. 몸에서 물 다음으로 많은 양을 차지하고 있으며,

단백질은 주로 인체 구성에 사용되고 드물게는 에너지원으로도 사용됩니다.

​

단백질 역할

단백질은 피부, 머리카락, 손발톱의 생성을 이루는 주요 영양소입니다. 근육과 힘줄을 이루는데 주요 영양소 입니다.

​면역 기능과 혈관 건강에 도움을 줍니다.

닭가슴살

다이어트 단백질 음식

 

플레인 그릭 요거트

플레인 그릭 요거트 100g

칼로리 : 100kcal

단백질 : 6g

 

간편하게 아침식사 대용으로 단맛이 많이나는 요거트 보다는 플레인 그릭 요거트를 드시는 것이 다이어트시 좋습니다.

 

달걀(계란)

달걀 1개

칼로리 : 80 kcal

단백질 : 6g

 

다 아시겠지만 계란은 다이어트시 필수 식품입니다. 다만 계란후라이로 드시면 칼로리가 높아지니 삶아 드시는 것이

좋습니다.

 

닭가슴살

닭가슴살 100g

칼로리 : 100 kcal

단백질 : 20~25g

 

닭가슴살은 단백질이 아주 풍부하면서 저칼로리로 전형적인 다이어트 식품입니다! 요즘 맛있는 닭가슴살도 많이 나오고

있으니 다이어트 할 때 드시면 너무 좋습니다.

 

참치캔

작은 마일드 참치캔 1개

칼로리 : 135 kcal

단백질 : 약 20g​

 

일반 참치캔에는 기름이 많아 칼로리가 높아 마일드 참치캔을 드시면 휴대하기 간편하고 언제 어디서든 충분한 단백질을

섭취 할 수 있습니다.

 

병아리콩

병아리콩 100g

칼로리 : 300 kcal

단백질 : 15g

​

칼로리는 낮지 않지만 식물성 단백질 중에는 단백질이 매우 높은편입니다. 병아리콩 50g정도와 샐러드를 함께

드신다면 다이어트 식단으로 좋습니다.

 

버섯

버섯 100g

칼로리 : 20 kcal

단백질 : 3g

​

버섯은 칼로리에 비해 단백질 함량이 높아 다이어트시 반찬으로 드시기에 매우 좋습니다.

 

렌틸콩

렌틸콩 100g

칼로리 : 350 kcal

단백질 : 25g

​

칼로리가 높긴 하지만 단백질 함량이 매우 높아 병아리콩과 마찬가지로 샐러드와 함께 곁들여 드시면 좋습니다.

두부

두부

두부 1모

칼로리 : 400 kcal

단백질 : 25g

​

인터넷에 보시면 두부를 한끼 식사용으로 많이 팝니다. 간편하게 두부로 한끼를 드시는 것도 다이어트시 좋습니다.

 

두유

두유 1팩

칼로리 : 120 kcal

단백질 : 6g

​

식사를 할 시간이 없다면 혹은 식사 중간에 허기가 질 때 두유를 드시면 좋습니다.

게란

단백질 많은 음식

고기

대부분의 고기에는 100g당 약 20g 의 단백질이 함유되어 있습니다. 다만 요리를 하는 과정에서 늘어나는 칼로리, 지방이

많은 고기 보다는 삶아서 먹는 닭가슴살이 칼로리 대비 단백질 함량이 높은 효율이 좋은 식품입니다.

​

닭가슴살 100g = 100kcal

삼겹살 100g = 490kcal

​

 

생선

대부분의 생선에도 100g당 약 20g의 단백질이 함유되어 있습니다. 고기와 마찬가지로 기름에 구워드시거나

튀겨드시면 칼로리가 높아지니 삶아서 드시거나, 회로 드시면 아주 좋습니다.

​

연어 100g = 170 kcal

고등어 100g = 180 kcal

참치회 100g = 120 kcal