불면증 원인 증상 치료, 불면증에 좋은 음식, 불면증 극복방법

오늘은 불면증 원인, 증상, 치료, 불면증에 좋은 음식, 불면증 극복방법에 대해 알아봅시다.

 

불면증이란?

불면증이란 적절한 환경과 잠을 잘 수 있는 조건이 충족되었지만 2주 이상 잠을 제대로 이루지 못하는 것을 뜻합니다.

불면증 환자는 잠을 들기 힘들어하고, 야간에 자주 깨거나, 새벽에 일어나 잠을 설치는 증상을 나타냅니다.

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일시적 불면증

며칠간 불면증으로 인해 잠을 제대로 청하지 못하며, 주로 스트레스 질병, 수면의 주기 변화로 나타납니다.

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단기 불면증

불면증이 2~3주가량 지속됩니다. 과도한 스트레스나, 신체적, 정신적 질병에 의해 나타납니다.

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만성 불면증

불면증이 셀 수 없을 정도로 긴 기간 동안 지속됩니다. 신체적이나 정신적 문제와 잠에 대한 압박감으로 주로 나타납니다.

불면증 원인

불면증 원인

스트레스

스트레스는 모든 질병의 원인이 되기도 하며 특히 정신적인 영향을 많이 받는 불면증에도 큰 원인이 되기도 합니다.

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수면장애

수면무호흡증, 하지불안증후군과 같은 질환의 수면장애 질환으로 인해 수면의 질을 떨어뜨려 불면증이 나타날 수

있습니다.

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음주, 카페인

카페인에 민감하신 분들이 오후나 저녁에 커피를 마시거나 음주를 할 경우에 일시적인 불면증이 나타날 수 있습니다.

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정신적 문제

정신적으로 문제가 있거나, 깊은 고민, 압박감, 긴장감 등으로 인해 수면을 쉽게 하지 못하는 불면증이 발생할 수 있습니다.

불면증 증상 불면증 증상 잠을 못 잠 쉽게 잠에 들기 어렵고, 잠이 들어도 자주 깨는 증상을 나타납니다. 또 너무 일찍

일어나 잠을 설치는 경우도 나타납니다.

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신체적

불면증으로 인해 숙면을 취하지 못하면 체중 감소, 체온 저하, 피부 장애, 몸에 힘이 없는 쇠약 증상이 나타납니다. 장기간

지속 된다면 사망에까지 이를 수 있습니다.

 

불면증 치료, 극복 방법

불면증의 원인을 제거하여 치료할 수 있습니다.

잠을 유도하는 수면유도제를 처방받거나, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법으로 치료할 수 있습니다. 개인의 컨디션과 잠이 오지 않는 이유를 기록하여 원인을 분석해 보는 것도 많은 도움이 됩니다.

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불면증 극복 방법 ​

▽ 아침에 일찍 일어나기 ​

▽ 잠자는 시간은 정해놓지 말고 졸릴 때 잠을 자기 ​

▽ 아침에 30분 햇빛 쐬기 ​

▽ 낮잠은 20분 내로 자기 ​

▽ 카페인과 술은 오후 5시 이후 X ​

▽ 저녁 늦게 무리한 운동하지 않기 ​

▽ 수면제 수면유도제 3주 이상 복용 X ​

▽ 15분 이내 잠에 들지 못하면 잠자리에서 나와서 다른 무언가를 하기 ​

 

제가 개인적으로 불면증이 있을 때 사용했던 방법은 스트레칭과 명상입니다. 자기 전에 스트레칭으로 가볍게 몸을 이완시켜 주고 마음을 가라앉힌 후에 눈을 감고 명상을 합니다. 다른 생각을 하지 않고 대자연과 같은 웅장하고 광범위한 명상에

가볍게 집중하는 것이 불면증 극복에 도움을 받았습니다. 절대적으로 잠에 대한 압박을 받아서는 오히려 더 잠이 안 오는 악순환을 일으킬 수 있으니 잠이 오지 않더라도 스트레스를 받지 않으려고 노력하시길 바랍니다.

불면증 극복방법

불면증에 좋은음식

불면증에 좋은음식 불면증에 도움이 되는 식품으로는 바나나, 마늘, 사과, 우유, 키위, 대추, 메밀, 고사리, 양파가 있습니다.