맨발걷기 효능과 부작용, 맨발걷기 주의사항

오늘은 맨발걷기 효능,부작용, 맨발걷기 주의사항에 대해 알아봅시다.

 

맨발 걷기란?

우리의 발은 제2의 심장이라고도 불릴 만큼 몸에서 가장 많은 반사구가 분포하고 있습니다.

발의 건강은 신체의 모든 장기에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 맨발 걷기는 말 그대로 맨발로 걷는 운동을 뜻하며,

적당한 자극으로 인해 지압효과를 주어 혈액순환을 원활하게 해주는데 도움을 줍니다. 이 외에도 맨발 걷기는 유산소

운동효과와 체온 상승의 효과를 줄 수 있으며, 맨발 걷기는 발의 뼈, 근육, 인대들이 골고루 성장하여 평형감각, 신경활성화

등의 효과를 줄 수 있습니다.

맨발걷기 효능

맨발 걷기 효능

체중 감소

특히 맨발 걷기는 일반 걷기보다 운동 효과가 커서 체중 감소에 도움을 줍니다. 맨발 걷기는 발바닥에 분포한 신경을

자극하여 혈액순환을 좋게 하고, 지면으로 부터 충격을 흡수하는데 근육을 더 많이 사용하기 때문입니다.

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자세

맨발 걷기는 발의 감각을 발달 시키고 신체의 균형과 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 발의 균형이 잡히면 신체 전반의

자세가 좋아지는 효과를 줄 수 있습니다.

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스트레스

해변가나 부드럽고 촉촉한 흙에서의 맨발 걷기는 신체의 경직된 근육을 풀어주고 부드러운 촉감 으로 스트레스 해소에

도움을 주고, 심적으로 안정감을 줍니다.

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노화 방지

맨발 걷기는 발바닥에 분포하여 있는 모세혈관을 자극하여 혈액순환을 도와 얼굴과 전신에 혈색을 돌게 합니다.

이로 인해 피부 건강과 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

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이 외에도 발바닥의 지압 효과로 인해 뇌 건강, 면역력 증진 등의 효과가 있습니다.

맨발걷기 부작용

맨발 걷기 부작용

외상

특히 야외에서의 맨발 걷기는 위험 요소들이 정말 많습니다. 각종 쓰레기, 날카로운 돌, 유리병 등의 위험한 물건들로

인해 발의 외상을 입을 수 있으니 안전한 곳과 익숙한 곳에서 맨발걷기를 해주시는 것이 좋습니다.

특히 인적이 드문 곳에서는 녹슨 못 같은 것으로 인한 파상풍을 조심해야 합니다.

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천천히

맨발 걷기가 익숙하지 않는 분들이라면 처음 부터 무리한 맨발 걷기 보다는 실내에서 천천히 연습하시고, 안전한 실외에서

는 짧은 시간부터 점차 시간을 늘리는 것으로 조금씩 발의 적응을 하시는 것이 좋습니다.

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주의사항

모두가 맨발 걷기를 한다고 다 좋은 것은 아닙니다. 임산부나 당뇨가 있으신 분들은 맨발 걷기를 피하시는 것이 좋습니다.

특히 당뇨병 환자는 감각이 떨어져 발을 다칠 경우 통증을 느끼지 못할 수 있습니다. 평발이거나, 발 질환을 가지고

계시거나, 평소 발목과 발의 근력이 약한 노약자들은 맨발 걷기가 오히려 부상으로 이어질 수 있습니다.