혈압에 좋은 음식 운동 영양제 순간 혈압 낮추는 법

오늘은 혈압에 좋은 음식 운동 영양제, 순간 혈압 낮추는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

혈압이란?

혈압이란 심장이 수축하면서 혈액을 동맥을 통해 전신으로 보내는 압력을 뜻합니다.

​

수축기 혈압(최고혈압)

심장이 수축할 때의 압력 (정상 : 90~120mmHg) ​

​

이완기 혈압(최저혈압)

심장이 이완할 때의 압력 (정상 : 60~80mmHg) ​

 

혈압이 높으면?

1. 혈액을 계속 강한 압력으로 밀어내야 하므로 심장병 위험이 증가하고, 심장에 부담이 됩니다.

​

2. 혈관 내피가 손상되면서 동맥경화를 촉진할 수 있습니다. (혈관손상) ​

​

3. 심장, 뇌, 신장, 눈에 장기적으로 해가 누적됩니다. (장기 손상) ​

​

4. 뇌혈관이 터지거나 막히기 쉬워져 중풍, 뇌출혈, 뇌경색 위험이 높아집니다.

순간 혈압 낮추는법

순간 혈압 낮추는법

갑자기 혈압이 오르면 병원에 가는 것이 우선적입니다. 하지만 응급 상황에서는 순간 혈압을 낮출 수 있습니다.

​

천천히 심호흡(복식호흡)

5초 숨을 들이마시고, 5초 내쉬기를 반복합니다.

산소 공급이 증가하고, 부교감신경을 자극하여 순간 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

​

 

손을 따뜻하게 하기

손을 따뜻한 물에 담그거나, 손바닥을 문지르면 말초혈관 확장으로 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

앉아서 휴식 긴장을 풀고 조용한 환경에서 안정을 취합니다.

​

​

발을 심장보다 낮게 두기

심장의 부담을 덜어줍니다.

​

​

마늘즙, 비트즙 소량 마시기

일시적으로 혈관 확장에 도움을 줍니다.

 

혈압 관리

체중 관리

과체중일 경우 체중을 5kg 감량하면 수축기 혈압 10mmHg의 감소 효과를 볼 수 있습니다.

​

​

소금 섭취 줄이기

하루 5g 이하의 나트륨을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

​

​

금연, 절주

니코틴과 알코올은 혈압 상승을 유발합니다.

​

​

수면

매일 6~8시간 수면을 확보합니다.

수면 무호흡도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

​

​

스트레스 관리

명상, 산책, 음악 듣기 등으로 스트레스를 관리해야 합니다.

혈압 운동 음식 영양제

혈압 운동 음식 영양제

혈압에 좋은 운동

혈압에 좋은 운동으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅, 요가, 스트레칭이 있습니다.

혈관 탄력을 증가시키고, 관절 부담이 적고 전신 혈류를 개선하는 운동을 자주 해주시면 좋습니다.

​

​

음식

-  칼륨이 풍부한 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도 등을 섭취하여 혈압을 높이는 나트륨 수치를 낮춥니다.

​

-  오메가3 가 풍부한 연어, 고등어, 아마씨 등을 복용하여 혈관 청소, 혈압 완화에 도움을 줍니다.

​

-  질산염이 풍부한 비트, 루꼴라, 샐러리를 섭취하면 혈관 확장을 유도합니다.

​

-  항산화 식품인 블루베리, 딸기, 토마토는 혈관을 보호합니다.

​

-  식이섬유가 풍부한 귀리, 현미, 콩류는 콜레스테롤을 저하시키고, 체중 조절에 도움을 줍니다.

​

-  저지방 유제품인 요거트, 우유는 혈압 완화 및 칼슘을 공급합니다.

​

​

영양제

마그네슘, 오메가3, 코엔자임 Q10, 비트루트 추출물, 아르기닌, 시트룰린, 비타민D는 혈압 관리에 좋은 보조 영양제 입니다.