현미밥 칼로리 현미쌀 현미밥 효능 부작용

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오늘은 현미밥 칼로리, 현미쌀, 현미밥 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

현미밥이란?

현미란 도정을 거치지 않은 통곡물의 쌀을 뜻합니다. 현미밥은 백미밥보다 미네랄, 비타민, 식이섬유가 풍부하여 다이어트, 혈당조절, 장 건강 개선에 도움이 됩니다.

현미밥 효능

다이어트

현미밥은 일반 백미밥에 비해 식이섬유가 3배 이상 함유되어 있습니다. 이는 포만감을 오랫동안 유지시켜주어 식욕 조절 및 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 현미밥에 함유되어 있는 감마오리자놀 성분은 지방 대사를 촉진하고 체지방 감소에 도움을 줍니다.

혈관 건강

현미밥에는 리놀렌산, 토코페롤, 감마오리자놀 등의 항산화 성분이 풍부합니다. 이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 확장하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

혈당 조절

현미밥에는 혈당지수가 낮아 혈당을 천천히 상승시켜 인슐린 분비의 부담을 줄여주어 당뇨 예방 및 개선에 도움을 줍니다. 일반 백미밥에 비해 소화 속도가 느리기 때문에 급격히 혈당이 올라가는 것을 막아줍니다.

장 건강

현미밥에는 불용성 식이섬유가 풍부합니다.

이는 장의 연동운동을 촉진하여 배변 활동을 원활하게 도와 변비를 예방하고, 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강 개선 및 면역력 강화에 도움을 줍니다.

노화 방지

현미밥에는 비타민E 등의 항산화 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하여 노화를 방지하는 데 도움을 주고, 면역력을 강화시켜 감기 예방에도 좋습니다.

이런 분들이 드시면 좋습니다.

▽ 다이어트를 원하시는 분들.

▽ 혈당 조절이 필요하신 분들.

▽ 변비로 고생하시는 분들.

▽ 활력, 면역력 증진을 원하시는 분들.

현미밥 부작용

소화 장애

현미밥을 처음 드시는 분들이 과도하게 복용할 경우에는 식이섬유가 많이 속이 더부룩할 수 있습니다. 평소 소화가 잘 되지 않는 분들은 백미와 섞어 드시는 것을 권장 드립니다.