피칸 효능 부작용 피칸 칼로리

오늘은 피칸 효능, 부작용, 피칸 칼로리에 대해 알아봅시다.

 

피칸이란?

피칸이란 미국과 멕시코에서 주로 재배되는 가래나무과에 속하는 식물인 피칸 나무의 열매입니다. 북아메리카가 원주 민족 중에서 알골킨족 언어로 파칸에서 이름이 유래되었습니다. 원산지는 북아메리카 멕시코, 미국으로 아메리카 원주민들은 수천 년 동안 피칸을 먹어왔으며, 미국에서는 특히 겨울철 지역 식당에서는 빼놓을 수 없는 식품 중 하나로 즐겨 먹고 있다고 합니다. 피칸은 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있으며, 칼슘, 신경비타민인 비타민B 군의 함량이 높아서 뇌신경을 안정시켜주는 견과류로 인기가 높은 편입니다.

피칸 효능

피칸 효능

혈관 건강

피칸에 함유되어 있는 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이에 따라 고혈압, 동맥경화 등과 같은 혈관계 질환 예방에 좋으며 풍부한 칼륨 성분이 나트륨을 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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두뇌 발달

피칸에는 비타민E, B 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 우리의 뇌신경 안정과 집중력을 향상시켜주는 효과가 있습니다. 특히 성장기 어린이들의 두뇌발달에 좋고 어르신들에게는 치매예방에 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 머리를 맑게 해주는 효능이 있어서 수험생의 영양간식으로도 좋습니다.

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탈모 방지

피칸은 필수지방산이 리롤렌산과 비타민E 그리고 양질의 단백질이 함유되어 있어 모발이 풍성해지는 데 도움이 되는 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이에 따라 피칸을 꾸준하게 복용하여 주면 모발에 영양공급을 충분하게 해주고, 윤기가 나게 해주어 탈모예방에 도움을 줄 수 있습니다.

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시력개선

피칸에 함유되어 있는 키로틴 성분이 체내에 비타민A의 흡수가 잘 되도록 도와준다고 합니다. 그뿐만 아니라 비타민A는 야맹증과 시력감퇴 그리고 결막염 등 각종 눈에 관련된 질환 예방과 시력개선에 도움이 됩니다.

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빈혈 예방

피칸에는 아연, 철분 성분이 함유되어 있어서 철분 부족에 의해서 헤모글로빈이 정상적으로 생성되지 않게 되는 경우 발생되는 결핍성 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 아연도 적혈구 세포막 생성에 필요한 물질로, 이 아연이 부족해지면 적혈구가 약해지게 되고 손상되어 결핍성 빈혈의 원인이 될 수도 있습니다.

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골다공증 예방

피칸을 꾸준하게 섭취하여 주면 골다공증 예방효과가 있으며, 또한 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 해주는 효과를 주어, 평소 뼈가 약한 사람이나 성장기 어린이들에게도 도움이 됩니다.

피칸 부작용

피칸 부작용

과다 복용

피칸의 칼로리는 높은 편으로 하루 15알 이하로 섭취하시는 것이 좋습니다.

또 피칸은 지방 함유량이 높아 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으므로 적당량을 드시는 것이 좋습니다.

 

피칸 칼로리 ​

피칸 100g 당

칼로리 : 691 kcal

탄수화물 : 13.86 g

단백질 : 9.17 g

지방 : 71.97 g