아연 시간 과다 아연 영양제 아연 효능 부작용

오늘은 아연 시간, 아연 과다, 아연 영양제, 아연 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

아연이란?

아연은 인체에 필수적인 미네랄로써 피부 건강, 면역력 증진, 세포 재생, 성장 촉진, 호르몬 균형 유지 등에 다양한 역할을 합니다.

아연은 우리 신체에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에 영양제, 음식으로 보충해 줘야 하는 필수 미네랄입니다.

 

아연이 풍부한 음식

해산물 - 굴, 새우, 게

육류 - 닭고기, 돼지고기, 소고기

견과류 - 호박씨, 땅콩, 아몬드

곡물 - 현미, 귀리

퀴노아 콩류 - 병아리콩, 렌틸콩, 두부

아연 효능

아연 효능

성장 촉진

아연은 뼈 성장과 세포 분열을 촉진하여 어린이와 청소년의 성장에 중요한 역할을 합니다. 골밀도를 증가, 키 성장 촉진, 근육 생성, 신진대사 활성화, 세포 재생에 도움을 주어 성장기 어린이나 노년층에게 필수적인 영양소입니다.

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면역력 증진

아연은 면역 세포의 활성화, 항산화 작용을 통해 면역력을 강화하고 감염으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 백혈구의 기능을 증진시켜 세균, 바이러스 감염 예방에 도움을 줍니다. 감기에 걸렸을 때 빠르게 회복할 수 있도록 도와줍니다.

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피부 건강 개선

아연은 항염 작용과, 피부 회복에 도움을 주어 여드름 개선, 피부 염증 완화, 상처 치류에 도움을 줍니다. 평소 여드름이 자주 나거나, 피부 염증, 건선, 아토피가 있는 분들이 복용하여 주시면 좋습니다.

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모발 건강

아연은 모발 성장과 두피 건강을 유지하는데 필수적인 미네랄입니다. 모발 성장을 촉진하여 탈모를 예방하며, 두피 건강을 유지하여 비듬, 가려움 완화에 도움을 줍니다.

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남성 호르몬 증가

아연은 남성 호르몬은 테스토스테론 생성과 정자 생성에 중요한 역할을 합니다.

정자의 활동성을 증가시키고, 정자 건강을 유지, 남성호르몬의 분비를 촉진하여 활력을 증가시킵니다. 또 전립선 비대증을 예방하는데도 도움을 줍니다.

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뇌 기능 증진

아연은 신경전달물질 조절을 통해 기억력과 집중력을 향상시키는 역할을 합니다. 이로 인해 두뇌 기능 활성화, 기억력 개선, 학습능력 증진, 신경 보호 작용으로 치매를 예방하고, 스트레스 완화와 기분 안정에도 도움을 줍니다.

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노화 방지

아연은 강력한 항산화 작용을 하여 세포 노화를 막고 젊음을 유지하는 데 도움을 줍니다.

세포 손상을 방지하여 주름을 예방하고 피부 탄력을 유지하며, 산화 스트레스를 감소 시켜 노화 속도를 늦춰줍니다.

아연 영양제

아연 부작용

과다 복용

아연을 장기간 과도하게 복용할 경우에는 구역질, 위장장애, 면역력 저하, 철분 흡수 방해, 두통, 어지럼증의 부작용이 나타날 수 있습니다. 아연의 하루 적정 섭취량은 성인 기준 남성 11mg, 여성 8mg입니다.

 

아연 영양제

아연 시간

아연 섭취 시간으로는 공복에 섭취하면 섭취율을 높일 수 있습니다. 하지만 속이 좋지 않은 분들은 식사 후 섭취하는 것을 권장 드립니다. 아연은 철분과 함께 섭취하면 흡수율을 저하시키기 때문에 철분과 시간을 두고 따로 복용하여 주시는 것이 좋습니다.

 

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아연 영양제

아연 영양제를 고를 때에는 흡수율이 높은 아연을 고르시는 것이 좋습니다.

산화아연, 황산아연은 흡수율이 낮고, 위장 장애를 유발할 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋으며, 흡수율이 높은 아연 비스글리시네이트, 아연 피콜리네이트를 권장 드리며, 가성비를 원하면 아연 글루코네이트 를 권장 드립니다.

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아연은 비타민C, 비타민B6와 함께 섭취하면 면역력 강화에 더욱 좋으며, 구리, 마그네슘과 함께 복용하셔도 좋습니다.