수박 고르는 법 칼로리 수박 효능 부작용

오늘은 수박 고르는 법, 칼로리, 수박 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

수박이란?

수박은 여름철 대표 과일 중 하나로, 수분이 풍부하고 달콤한 맛을 지닌 박과 식물의 열매입니다. 수박의 원산지는 아프리카로 알려져 있으며, 현재는 전 세계적으로 재배되고 있습니다. 덩굴 식물이며, 수분 함량이 매우 높아 더위를 식히고 수분 보충에 탁월한 과일입니다. 수박은 전체 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있으며, 보통 붉은 과육이 일반적이지만, 노란 수박, 씨 없는 수박, 작은 미니 수박 등 품종도 다양합니다.

수박 효능

수박 효능

체내 수분 보충

수박은 수분 함량이 매우 높아 탈수 예방, 갈증 해소에 효과적입니다. 특히 여름철 땀을 많이 흘릴 때 드시면 좋습니다.

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이뇨 작용, 부종 완화

수박은 시트룰린 성분이 함유되어 있습니다.

이는 혈액순환 개선 및 이뇨작용 촉진, 몸의 붓기 완화에 도움을 줍니다.

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항산화 효과

수박에는 라이코펜 함량이 높아 세포 손상 억제, 노화 방지, 항암 효과에 도움을 주며, 특히 심장 건강과 전립선 건강에 긍정적입니다.

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혈압 조절

수박은 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움을 줍니다.

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피부 미용

수박에는 비타민A, C, 수분이 풍부하여 피부 수분 유지, 잡티 예방, 탄력 강화에 도움을 줍니다.

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근육통 완화

수박에 함유되어 있는 시트룰린 성분은 운동 후 회복 속도 향상, 피로 회복에도 도움을 줍니다.

 

수박 부작용

소화 장애

수박을 과도하게 복용한 후에는 배에 가스가 차거나, 복통, 설사를 유발할 수 있습니다.

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찬 성질

수박은 GI 지수가 높기 때문에 당뇨 환자는 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

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이뇨 작용

과다 수박에는 수분이 풍부하여 너무 많이 섭취하면 소변이 잦아지고 탈수 우려가 있을 수 있습니다.

수박 칼로리

수박 칼로리

수박 100g 당

칼로리 : 30 kcal

탄수화물 : 7.54 g

단백질 : 0.6 g

지방 : 0.1 g

당분 : 6 g

식이섬유 : 0.4 g

비타민A : 28ug

비타민C : 8.1 mg

칼륨 : 112 mg

라이코펜 : 4532 ug 이상

시트룰린 : 풍부

 

수박 고르는 법

껍질 무늬 확인

무늬가 선명하고 검은색과 초록색의 줄무늬가 뚜렷할수록 잘 익은 것입니다.

무늬 간격이 좁고 촘촘할수록 당도가 높습니다.

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꼭지 상태

꼭지가 말라 있고 살짝 휘어 있으면, 잘 익은 것입니다. 꼭지가 너무 마르지 않거나 파랗게 살아 있으면 덜 익었을 수 있습니다.

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수박 밑동 확인

바닥면이 노란색이면 햇볕을 많이 받아 잘 익은 것입니다. 흰색이면 덜 익었을 가능성이 높습니다.

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두드렸을 때 소리

가볍게 두드려서 '통통'하고 청명한 소리가 나면 속이 잘 익은 것입니다.

'퍽퍽'하고 둔탁한 소리가 나면 속이 물렀거나 덜 익었을 수 있습니다.

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무게

동일 크기 일 때 무거운 수박일수록 수분과 당이 많아 맛있습니다.