수면장애 원인 증상 치료 수면장애 좋은 음식

오늘은 수면장애 원인, 증상, 치료, 수면장애 좋은 음식에

 

수면장애란?

수면장애란 수면 중애 발생할 수 있는 모든 장애를 뜻합니다. 대표적으로는 불면증, 수면무호흡증, 기면증, 하지불안증후군, 꿈수면행동장애가 있습니다.

수면을 하는 동안에는 하루 동안 쌓인 스트레스가 해소가 되면서 인체에서 내분비나 면역기능뿐 아니라 다양한 장기의 기능을 원활하게 유지하게 됩니다. 그런데 수면장애로 인해 잠을 제대로 자지 못하면 하루 종일 멍하고 무기력할 뿐만 아니라, 전신의 균형이 깨지기가 쉽습니다.

수면장애 증상

수면장애 원인

술

흔히들 우리가 술을 마시면 잠을 잘 잔디라는 말이 있습니다. 술을 먹으면 불안함 마음이 사라지면서 잠을 잘 잘 수 있다고 착각하지만, 술은 중추신경계를 각성시키는 물질입니다.

결국에는 술은 깊게 잠드는 것을 방해합니다.

술은 수면장애의 원인이 될 수 있습니다.

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다양한 원인

잘못된 생활습관, 교대 근무자, 질환, 스트레스, 불안, 우울 등으로 굉장히 다양한 원인으로 수면장애가 나타날 수 있습니다.

 

수면장애 증상

주간과다졸음증

불면증, 수면무호흡증 등의 여러 가지 원인으로 밤에 잠이 부족하게 되면 낮 동안에 부족한 잠을 채우기 위하여 낮에 잠이 올 수밖에 없습니다. 이런 주간과다졸음증이 있다면 수면 질환이 있는지 먼저 확인하셔야 합니다.

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코골이

코골이가 있다고 해서 수면무호흡증이 다 있는 것이 아니지만 평소 코골이가 심하다는 말을 듣는다면 수면무호흡증이 있는지 확인해 봐야 합니다. 잠을 자다가 컥 하는 소리와 함께 잠을 깨거나, 자신도 모르게 잠을 자주 깨시는 분들은 수면무호흡증이 있을 확률이 높습니다.

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몽유병

흔하지는 않지만 자신도 모른 체 돌아다니는 증상이 나타날 수 있습니다. 몽유병은 보통 심각한 스트레스로 인해 발생되는 경우가 많습니다.

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불면증

불면증은 잠에 쉽게 들기 어렵거나, 자다가 자주 깨거나, 너무 일찍 일어나며, 자도 개운하지 않은 상태를 뜻합니다. 불면증은 보통 우울, 불안과 동반될 가능성이 높으며, 알 수 없는 불면증이 나타날 수 있습니다.

국내 성인 20% 이상이 불면증을 경험하는 흔한 질환입니다.

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이 외에도 잠꼬대, 이갈이, 과면증, 기면증, 수면마비, 하지불안증후군, 악몽 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

수면장애 음식

수면장애 치료

수면장애 치료

뇌 신경세포에 베타-아밀로이드라는 물질이 축적이 되면 알츠츠하이머 치매가 발생이 될 수 있습니다. 깊은 잠을 자게 되면 이 베타-아밀로이드 물질을 체외로 배출하기 때문에 치매에 예방에 도움을 줍니다.

따라서 수면장애로 깊은 잠을 못 주무시는 분들은 치매로 이어질 수 있기 때문에 꼭 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

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원인 치료

수면장애는 다양한 원인으로 나타날 수 있기 때문에 수면장애의 원인을 파악하여 치료를 시행합니다. 신경과 혹은 정신의학과에서 수면다원검사를 통하여 수면장애의 원인을 파악해 보시는 것을 권장 드립니다.

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약물치료

기본적으로 불면증의 경우에는 약물치료를 시행할 수 있습니다. 수면제, 수면유도제를 처방받아 치료할 수 있지만 근본적인 해결책은 될 수 없습니다.

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생활습관

일시적인 수면장애를 겪고 계시다면, 생활습관을 개선하고, 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하며, 운동을 해주는 것이 좋습니다.

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▽ 낮잠을 피합니다. 낮잠은 20분 이내로 주무시는 것을 권장 드립니다.

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▽ 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력합니다.

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▽ 규칙적인 운동을 하며, 잠자리에 들기 6시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.

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▽ 잠자리에 들기 2시간 이내 따뜻한 물로 목욕을 해주시는 것이 좋습니다.

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▽ 흡연, 음주, 카페인이 들어 있는 음료를 피합니다.

 

수면장애 좋은 음식

상추

상추는 대표적으로 수면에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 상추의 쓴맛을 내는 락투카리움 성분은 최면과 진정 효과로 신경을 안정시켜 저녁 식사 시 드셔주시면 좋습니다.

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우유

우유에는 멜라토닌의 분비를 촉진시키는 트립토판이 함유되어 있습니다.

또 칼슘과 마그네슘은 긴장을 해소시키고, 마음을 안정시켜주는 효과가 있어 잠들기 1시간 전에 따뜻한 우유를 마셔주면 좋습니다.

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바나나

바나나에 함유된 칼륨, 마그네슘은 몸의 근육을 이완시켜 수면에 도움을 줍니다.

또 멜라토닌 합성에 도움을 주는 비타민B6 성분도 풍부합니다.

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이 외에도 각종 견과류, 체리, 연근 등이 수면장애에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.