블랙베리 효능 부작용 블랙베리 칼로리

오늘은 블랙베리 효능, 부작용, 블랙베리 칼로리에 대해 알아봅시다.

 

블랙베리란?

블랙베리는 나무딸기류에 속하는 과실로 라즈베리와 같은 부류로 익을수록 검게 변하는 것이 특징인 과실입니다. 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나이며, 한국에서는 구하기 어렵지만 북미, 유럽 등의 서구권 지역에서는 흔히 볼 수 있는 식품이기도 합니다. 다른 식품들에 비해 항산화 물질이 아주 풍부한 식품 중 하나로 다양한 효능을 지니고 있습니다.

블랙베리 효능

블랙베리 효능

뇌 건강

블랙베리를 먹으면 뇌 건강에 도움을 줍니다.

블랙베리는 뇌를 보호하는 폴리페놀 성분과 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 망간 등의 좋은 공급원입니다. 이 외에도 뇌 염증을 줄이는 항산화 물질들이 매우 풍부하여 뇌 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

​

심장 질환 예방

블랙베리에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 블랙베리의 보라색을 내는 물질이 바로 안토시아닌입니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 물질 중 하나로 심장 질환을 방지하는 효능을 가지고 있습니다.

블랙베리에는 나트륨을 체외로 배출시켜 혈압을 낮추는 칼륨이 풍부하며, 심장 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 주는 비타민C 또한 풍부하여 심장 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

​

구강 건강

블랙베리는 항균성 효능을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 블랙베리의 항균 효과는 구취 등을 제거하고 치아 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

​

염증 억제

블랙베리 효능 중에는 소염 효능이 있습니다.

한 연구에서는 블랙베리가 위궤양 등의 위 관련 염증 질환을 감소시켰다고 알려져 있습니다. 이러한 효능은 블랙베리의 풍부한 항산화 물질에서 나옵니다. 항산화 물질들이 세포 손상을 억제하고 염증 발생 가능성을 줄이는 역할을 하기 때문입니다. 이로 인해 위 관련 염증 질환이나, 다른 관절염 등을 지니신 분들은 블랙베리를 드셔 보시는 것도 좋습니다.

​

면역력 강화

블랙베리에는 면역력을 높여주는 각종 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

특히 안토시아닌 성분은 항암 작용까지 도와줍니다. 블랙베리를 요구르트와 함께 섭취하면 면역력을 높이는데 좋습니다.

​

피부 미용

블랙베리는 피부 미용에도 좋은 과일입니다.

비타민C가 풍부하여 항산화 작용 효과가 있어 활성산소를 제거하여 주름, 피부 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

블랙베리 부작용

블랙베리 부작용

과다 복용

몸에 좋은 블랙베리도 과도하게 복용할 경우에는 설사, 복통 증상이 나타날 수 있습니다.

 

블랙베리 칼로리

블랙베리 100g 당

칼로리 : 43 kcal

탄수화물 : 9.61 g

단백질 : 1.39 g

지방 : 0.49 g