불안장애 증상, 원인, 불안장애 극복, 불안장애 테스트

불안장애 증상에 대해 알고 계시나요?

현대인 들은 가끔 이유모를 불안감을 느낀적이 있으실겁니다.

간혹 스쳐지나가기도 하지만, 몇일, 몇주 동안 이어지면서 우울증까지 오는 경우도 있는데요!

오늘은 불안장애 증상, 극복법, 불안장애 테스테에 대해 알아보겠습니다.

불안장애

불안장애란?

불안장애란, 이유 없이 불안을 느끼거나 불안의 정도가 지나친 정신질환입니다. 원래에는 불안과 공포는 위험한 상황에서 대비하기 위한 경고 신호입니다. 생존을 위해 누구나 가지고 있습니다. 하지만 불안과 공포가 지나칠 경우 일상생활에서

여러 신체적, 정신적 고통을  겪으며 삶의 질이 현격히 떨어질 수 있습니다.​

 

불안장애 원인, 증상

원인

불안장애는 한 가지의 원인으로만 단정 짖기는 어렵고,  생물학적 요인과 심리학적 요인이 상호작용하여 나타납니다.

불안장애와 관련된 뇌의 해마, 전두엽, 기저핵 등 특정 부분이 기능적으로 잘 연결되어 있지 않거나, 신경전달물질이

불균형적으로 분비될 때 불안을 일으킵니다. 또 불안 상황에 대해 과도하게 회피하거나, 스트레스 환경에 대해 부적절하게 대응할 때 불안장애를 겪을 수 있습니다.

 

불안

고통, 위험, 스트레스 등에 노출되거나 예상치 못한 일을 접했을 때 생겨나는 감정을 말합니다.

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신체적 반응

빠른 숨, 가슴 두근거림, 땀 분비 증가, 소화장애, 두통, 근육의 긴장

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정신적 반응

두려움, 긴장, 불면, 우울감

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불안의 감정은 위협적인 상황에서 자신을 지킬 수 있는 방법이 되는 당연한 감정이지만, 하지만 불안한 감정을

통제할 수 없거나 일상생활을 유지하기 힘들고 극심한 불안 증세가 지속된다면 공황장애를 겪을 수 있습니다.

불안장애 증상

불안장애 테스트

불안장애 테스트

1. 별다른 이유 없이 항상 불안하다.

2. 걱정이 끊이지 않아 밤에 잠을 잘 자지 못한다.

3. 조금만 일해도 쉽게 피로감을 느낀다.

4. 가끔씩 몸이 저리거나 감각이 마비된 느낌을 받는다.

5. 평소 긴장을 많이 해서 어깨 통증이 항상 있다.

6. 다한증처럼 손과 발에 땀이 많이 난다.

7. 소화가 잘 안되고 뱃속이 불편하다.

8. 작은 일에도 깜짝 놀라는 일이 많다.

9. 벼랑 끝에 선기분이 들 때가 있다.

10. 가끔씩 머릿속이 하얘질 때가 있다.

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0~3개 : 정상

5개 이상 : 불안장애 초기

9개 이상 : 심각한 불안장애

 

불안장애 치료

불안장애 극복

약물치료

주로 불안장애는 항우울제와 항불안 제를 사용한 약물 요법이 가장 많이 이용됩니다.

약물치료는 환자가 느끼는 불안, 공포, 걱정 등을 낮춰주고 불안에 의한 여러 신체반응을 줄여 증상을 호전시켜 줍니다.

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비약물 치료

인지행동치료, 전기 경련요법, 경두개자기자극술 등의  비약물적 치료를 시행할 수 있습니다.

특히 인지행동치료는 왜곡된 생각과 행동을 교정하여  불안 증상에 대해 적절하게 대응할 수 있는 적절한 치료법입니다.

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스스로 불안을 조절하기 어려울 때

근육이완 법, 명상, 요가 등으로 불안을 조절하는 것이 도움이 됩니다.

불안장애 테스트

불안장애 극복법

우선은 치료를 받기 전에 불안감을 유발할 수 있는 신체 질환이 있는지 확인해 봐야 합니다.

심혈관계 질환, 만성 폐쇄성 호흡기 질환 (천식 등) , 호르몬 이상 (갑상선 등) 비타민 결핍, 빈혈, 정상적이지 않는

혈당 등 신체 질환으로 인해 불안장애 증상을 나타낼 수 있습니다.

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회피하지 말 것

불안장애 증상이 있을 때 회피하거나 집에만 있는 것은 오히려 좋지 않습니다. 평상시와 같은 일상생활을 하도록 노력하고 힘들겠지만 대인관계 원만하게 유지하는 것이 도움이 됩니다.

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지금에 집중하라

보통은 미래에 대한 불안감과, 상대적 박탈감, 열등감 등으로 오는 경우가 많습니다. 내가 할 수 없는 것에 집착하게

되면 불안감이 커지게 됩니다. 내가 할 수 있는 현재에 맞춰 지금에 집중하면 불안 증상을 극복하는데 도움이 됩니다.

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불안을 분석하라

내가 걱정하고 불안한 문제를 다 적어봅니다. 그리고 그 문제에 대해서 내가 할 수 있는 일을 적어봅니다.

할 수 있는 일중에서 무엇을 할지 결정합니다. 결정한 일을 바로 시행합니다.

​그리고 최악의 상황을 예상하고 받아들일 준비를 해야 합니다. 최악의 상황을 미리 예상하고 마음의 준비를 한다면

마음이 한결 편해집니다.

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메타인지

제3자의 입장에서 나를 바라보고 가볍게 조언해 줍니다. 나의 걱정이 남이 볼 때는 큰 걱정거리가 아닐 수 있습니다.

물론 남의 걱정도 제 입장에서 볼 때는 그럴 수 있듯이요. 내 걱정과 불안을 제3자 입장에서 잘 바라보고

남에게 조언하듯 나에게 조언해 보세요.

 

'생각보다 별거 없잖아?'

' 힘들면 그만하면 되지! '

' 미래 걱정을 벌써? 그때 되면 다 할 수 있어. '

' 네가 힘들었을 때를 생각해 봐 어쨌든 다 지나가잖아? '

' 그러니까 마음 편하게 먹어도 돼! '

' 오늘은 아무 생각 하지 말고 편하게 쉬어도 돼! '