발바닥 통증, 발바닥 부위별 통증, 발바닥 통증 예방

오늘은 발바닥 통증, 발바닥 부위별 통증, 발바닥 통증 예방 에 대해 알아보겠습니다.

발바닥

발바닥 부위별 통증

족저근막염

발뒤꿈치 혹은 발 내측에 통증을 유발하는 원인 중 하나는 족저근막염 입니다. 족저근막염이란 뒤꿈치부터 발바닥에

붙어 있는 두꺼운 막을 뜻합니다. 뒤꿈치 뼈에 붙는 족저근막염 부분의 통증을 유발합니다. 이 부위를 누르거나, 걸을 때

통증을 나타냅니다. 족저근막염은 스트레칭으로 80% 이상을 예방과 치료하게 됩니다. 발 앞꿈치를 올려주는 스트레칭을

평소해 자주 해주시는 것이 좋습니다.

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뒤꿈치 통증

족저근막염으로 인한 뒤꿈치 통증을 유발할 수 있지만, 노화로 인해 뒤꿈치 부분의 지방층이 닳게 되어 통증을 느낄 수

있습니다. 이를 지방 패드 위축 증후군이라고도 불립니다.

 

무지외반증

엄지발가락, 검지 발가락의 통증을 유발하는 무지외반증이 있습니다. 엄지발가락이 새끼발가락 쪽으로 치우치게 되면서 엄지발가락 뿌리의 부분이 발바닥 내측으로 돌출되는 형태를 뜻합니다. 이렇게 돌출된 부분에서 통증을 유발합니다.

대게는 엄지발가락의 체중이 가장 많이 실리지만 통증으로 인해 검지 발가락 쪽으로도 체중이 실려 통증을 유발할 수

있습니다. 보통은 하이힐과 같은 신발을 신는 여성에게 많이 발병되는 질환입니다.

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지간신경종

세 번째, 네 번째 발가락 통증을 유발하는 지간신경종이 있습니다. 지간신경이란 발등뼈, 발가락뼈 사이를 지나가는 신경을 뜻 합니다. 지간신경종은 신경이 발가락 사이에 끼거나, 발바닥으로 부터 압력을 받아 염증이 생기고, 이로 인해 발바닥이 두꺼워지는 형태를 말합니다. 발을 디뎠을 때 세 번째, 네 번째 발가락이 타는 듯한 느낌을 받거나 (열감) 감각이 없는

증상이 특징입니다.

발바닥통증

발바닥 통증 예방

발가락 운동

평소에 발가락을 많이 움직여 주어 발의 내재근을 활성화시켜주는 것이 발바닥통증 예방에 도움을 줍니다.

발가락으로 가위, 바위, 보처럼 평소에 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

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한발 균형잡기 운동

발바닥의 균형감각을 위해 한발로 균형 잡는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

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하루 만 보 걷기

요즘 걷는 일이 많이 없어지다 보니, 발의 기능이 점차 떨어지게 됩니다. 하루에 일정 횟수는 걸어다님으로

발의 기능을 높여주어야 합니다.

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알맞은 신발 신기

키높이 깔창, 발에 맞지 않는 깔창, 하이힐, 굽이 높은 신발 등은 발의 피로를 높이고 발의 변형을

가져 올 수 있습니다. 잠깐은 신지만, 장시간으로 있을 때는 꼭 편안한 신발을 신어야 합니다.

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20분 족욕

발의 피로를 풀어주기 위해 약 38~40도 정도 되는 따뜻한 물에 발의 피로를 풀어주면 좋습니다.

발바닥통증