멜라토닌 복용법 멜라토닌 효능 효과 부작용 멜라토닌 중독

오늘은 멜라토닌 복용법, 멜라토닌 효능, 효과, 부작용, 멜라토닌 중독에 대해 알아보겠습니다.

 

멜라토닌이란?

멜라토닌이란 세로토닌으로부터 만들어지는 내인성 호르몬입니다. 이 물질은 수면과 각성 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 잠을 자는데 중요한 역할을 하기 때문에 수면 호르몬이라고도 부릅니다. 멜라토닌이 잠을 자게 만드는 것은 아니지만 우리 몸이 빛의 양에 따라 시간대별로 해야 하는 일에 대해 알려주는 신호의 역할을 해줍니다. 예를 들어 밤이 되면 햇빛의 노출되는 양이 적어지게 되어 멜라토닌의 생성량을 증가시켜 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

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멜라토닌 중독

멜라토닌은 알약, 액체, 젤리 등의 형태로 판매되고 있습니다. 특히 해외에서는 어린이들이 멜라토닌을 접근성이 쉬워져 멜라토닌 중독에 빠지게 되는 경우가 있었으며, 구토, 호흡곤란, 불안 등의 증상을 보이고, 심각한 경우에는 사망에까지 이르는 사건이 있었습니다.

멜라토닌은 꼭 어린이들이 손에 닿지 않는 곳에 두고 의사와 상담 후에 적당량을 복용하시는 것을 권장 드립니다.

멜라토닌 효능 효과

멜라토닌 효능, 효과

숙면

멜라토닌은 숙면에 직접적인 영향을 미치는 것은 아니지만 숙면을 위해 꼭 필요한 호르몬입니다. 멜라토닌은 잠을 잘 수 있는 신호를 주기 때문에 숙면에 도움을 주며, 부족할 시에는 잠을 깊게 자지 못하는 현상이 나타나게 됩니다.

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항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화 작용에도 도움을 줍니다. 활성산소를 제거하여 세포의 산화를 막아주어 각종 질병, 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.

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치매 예방

뇌에서는 활동하는 동안에는 활성산소, 노폐물을 쌓아두고, 잠이 들면 노폐물을 처리하는 과정을 진행합니다. 수면이 부족하면 뇌에 노폐물이 쌓여 인지 기능 장애, 치매 등의 뇌 질환이 나타날 수 있기 때문에 멜라토닌으로 수면을 충족시켜 치매 예방 등에 도움을 줄 수 있습니다.

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암 예방

잠을 충분히 자지 못하면 암 발생이 크게 높아진다고 알려져 있습니다. 특히 멜라토닌이 생성되기 어려운 교대 근무 직업군에게서 많이 나타납디다. 멜라토닌은 잠을 자게 도와주어 이러한 이유로 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

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이런 분들이 드시면 좋습니다.

▽ 교대 근무로 수면주기가 계속 바뀌는 직업을 가지시는 분들 ​

▽ 시각 장애로 광자극이 적은 분들 ​

▽ 실내에서만 활동하는 직장인 분들 ​

▽ 노화로 인해 수면이 부족하신 분들 ​

▽ 비행 후 시차 적응이 필요하신 분들

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌 부족

멜라토닌이 부족하게 되면 수면 장애, 신체 활성산소가 증가하여 암에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.

특히 여성의 경우에는 심장병, 유방암 등에 노출될 가능성이 크게 나타난다고 합니다.

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졸음, 두통

일반적인 멜라토닌 부작용으로는 졸음, 두통, 소화 장애가 나타날 수 있습니다.

멜라토닌 복용법

멜라토닌 복용법

멜라토닌은 특히 수면의 주기가 깨지거나, 생체 리듬이 무너진 분들이 드시면 도움을 받을 수 있습니다.

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전문의 상담

멜라토닌은 뇌에 직접적으로 영향을 주는 성분이기 때문에 의사, 약사와 상담 후에 복용하시는 것을 권장 드립니다.

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권장량

멜라토닌은 개인마다 권장량이 차이가 있을 수 있습니다. 보통은 0.3~5mg 정도로 사용합니다.

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복용법

멜라토닌은 일반적으로 수면 2시간 전에 복용하시는 것이 좋습니다. 노인에 경우에는 지속적으로 복용하기도 하지만, 일반 성인의 경우에는 2~3개월 복용 후에 경과를 지켜보시는 것이 좋습니다.

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음식

많은 영양제가 있고 의사의 처방을 받아 복용할 수 있지만, 음식을 통해서도 복용할 수 있습니다. 우유, 피스타치오, 타트체리, 참치, 연어, 귀리, 옥수수, 버섯 등을 섭취하면 멜라토닌을 섭취할 수 있습니다.