낮잠 효능 부작용 낮잠 시간

오늘은 낮잠 효능, 부작용, 낮잠 시간에 대해 알아보겠습니다.

 

낮잠이란?

낮잠은 부족한 수면을 채우기 위해 낮에 자는 것을 뜻 합니다. 오수라고도 부릅니다.

보통 인간은 야간에 잠을 자게 됩니다. 평균 성인 기준으로 충분한 수면을 취하려면 7~8시간이 좋다고 합니다. 하지만 현대인들은 수면이 부족한 경우가 많습니다. 그래서 오후가 되면 나른해지고 졸리게 됩니다.

이에 따라 집중력이 떨어져 업무 능력이 저하될 수 있습니다. 이 때문에 점심시간에 틈을 내서 낮잠을 자는 분들도 있습니다.

실제로 다양한 연구에 따르면 낮잠을 조금이라도 자는 것이 건강에도 좋고 업무 능률도 오른다고 합니다.

낮잠 효능

낮잠 효능

업무능률 증진

최근 연구에 따르면 30분 정도의 낮잠은 인지 능력 결함 해소에 크게 도움 안된다는 연구결과가 있습니다. 다만 30분을 자더라도 잠깐의 쪽잠이 아니라 깊은 수면에 빠지면 조금은 효과가 나타났다고 합니다. 그렇다고 하더라도 낮잠은 피로해소에 도움이 되기 때문에 업무능률을 높이는데 도움을 줍니다.

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스트레스 해소

낮잠을 자고 나면 긴장을 이완 시켜주어 스트레스를 해소하는데 도움을 준다고 합니다.

실제로 낮잠을 자는 유럽인이나 남미인이 그렇지 않는 북미인보다 스트레스가 덜 하다는 연구 결과가 있습니다.

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창의성 향상

낮잠을 자면 뇌의 우반구 활동에 도움을 주어 창의성 향상에 도움이 된다고 합니다.

실제로 머리를 많이 쓰는 직업을 가진 사람들은 낮잠을 통한 휴식을 취하는게 업무 능률을 높이는데 좋다고 합니다.

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심혈관 질환 예방

스위스 로잔대학교 연구팀이 성인 3462명을 대상으로 5 년간 낮잠에 대해 연구를 진행 했다고 합니다. 연구 결과에 따르면 낮잠 자는 습관을 가진 사람들이 심장마비와 뇌졸중, 신부전증을 비롯하여 각종 심혈관 질환 위험률이 절반 가까이 낮았다고 합니다.

 

낮잠 부작용

불면증

낮잠은 오래 자더라도 2시간 이내로 자는 것이 좋습니다. 너무 오래 자는 경우 밤에 불면증을 초래할 수 있기 때문입니다.

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낮잠 시간

낮잠 시간

15분 낮잠

15분 간의 낮잠은 기억력을 개선하는데 효과적이라고 합니다. 짧은 시간의 낮잠이므로 빠른시간내에 잠에 들어야 하는데 발가락 끝부터 점점 상체로 올라가면서 긴장된 근육을 풀어주면 빨리 잠에 들게 도와줍니다.

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30분 낮잠

30분 이상의 낮잠은 아침 기상 후 6시간 후에 잠을 자는 것이 좋습니다. 30분 정도의 낮잠은 깊은 수면을 취할 수 있고 상쾌한 기분을 경험할 수 있습니다.

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90분 낮잠

90분 낮잠은 지난 밤 부족했던 수면을 보충하기 좋은 시간입니다. 하지만 밤에 충분한 잠을 잤다면, 오히려 잠을 방해하기 때문에 유독 피곤한 날에 낮잠을 푹 자주면 좋습니다.