건자두 효능과 부작용 건자두 칼로리 푸룬

오늘은 건자두 효능과 부작용, 건자두 칼로리, 푸룬에 대해 알아봅시다.

 

건자두란?

건자두는 푸룬이라고도 불리며, 말 그대로 생 자두를 말려서 만든 자두입니다.

자두는 7~8월이 제철이지만 건자두는 사계절 내내 자두를 먹을 수 있는 방법 중 하나입니다. 생자두와 비교하면 말린 과일이라 수분이 없기 때문에 보관하기 더 편하고, 생 것보다 3~4배 정도 영양분이 더 늘어난다고 합니다.

건자두 효능

건자두 효능

장 기능 개선

건자두의 대표적인 효능이 바로 변비 개선 효과입니다. 건자두에는 수용성 식이섬유와 펙틴 등, 장 기능을 활성화하는데 도움을 주는 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이로 인해 숙변을 제거하거나 변비를 예방하고 개선하는데 좋다고 합니다.

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피부 건강

건자두에는 비타민C, 비타민A 성분이 풍부합니다. 이는 피부미용에 도움을 주는 비타민으로 알려져 있으며, 망간, 식물성 페놀 등이 피부 세포막을 보호하여 주며, 피부 노화 방지에 도움을 주어 건강한 피부를 만들 수 있습니다.

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빈혈 예방

평소 빈혈이 걱정되시는 분들은 건자두를 꾸준하게 섭취하시면 도움을 받을 수 있습니다.

빈혈은 철분 부족으로 나타나는 증상으로 건자두에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈을 에방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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눈 건강 개선

건자두에는 비타민A 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 눈에 좋은 비타민으로 시력을 보호하여주고 안구건조증이나 야맹증과 같은 각종 안구 질환 예방에 좋다고 합니다.

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혈관 건강

건자두에는 칼륨 성분이 함유되어 있습니다.

칼륨은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤 제거에 도움을 주며, 혈액 순환 개선 및 혈압 조절에 좋고, 각종 혈관계 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

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변비

자두에 함유되어 있는 펙틴, 소르비톨, 이사틴 성분은 변비를 개선하는데 도움을 주며, 식이섬유는 장의 연동운동을 돕고 쉽게 포만감을 주어 변비와 다이어트에 좋은 효과를 보입니다.

건자두 부작용

건자두 부작용

과다 복용

장에 좋은 건자두이지만 너무 과도하게 복용할 경우에는 복통, 설사를 유발할 수 있으니 적당량을 섭취하시길 바랍니다.

하루 10알 이내로 복용하시는 것이 좋습니다.

 

건자두 칼로리

건자두 칼로리 푸룬 1개 칼로리 : 20 kcal 탄수화물 : 5.37 g 단백질 : 0.18 g 지방 : 0.03 g ​