참외 효능,부작용, 참외 칼로리에 대한 정보입니다.
6월,7월이 제철인 참외 달콤하고 아삭한 식감에 수박 다음으로 여름 제철과일로 많이 찾는데요!
참외에는 어떤 효능들이 있을까요?
참외란?
참외는 박과의 한해살이 덩굴식물 입니다. 멜론의 한 일종이기도 하죠.
외국에서는 한국의 멜론으로 불리며, 한국에서 특히 많이 재배됩니다.
아삭한 식감과 달콤한 맛으로 장수의 과일로 부르기도 하는데요!
예로부터 참외는 열을 내리고, 황달과 이뇨작용에 도움을 줍니다.
각종 영양분이 풍부하고 항암작용과 신경안정에도 좋다고 합니다.
참외 효능
면역력
참외에는 엽산, 칼륨, 철분, 아연, 비타민C, 베타카로틴 성분이 풍부하여 체내 면역력 증진에 도움을 줍니다.
면역체계를 개선하여 감기 예방과 각종 질병 예방에 좋고, 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A 로 전환되어
면역력을 증진시키는 효능이 있습니다. 특히 껍질에는 생리 활성 물질이 풍부하여 잘 세척하여 껍질째 먹는것이
좋습니다.
피부미용
참외에는 비타민C가 풍부하여 피부를 보호하며, 기미, 주근깨, 미백 등의 피부 미용에 좋습니다.
참외에 함유된 플라보노이드 등의 항산화 성분들은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하여
피부 주름, 피부 노화 방지에 도움을 줍니다.
항암효과
참외에는 쿠쿠르비타신이라는 살충성분이 함유되어 암세포의 발생과 증식을 억제하여줍니다.
특히 참외의 껍질에는 쿠쿠르비타신 성분이 풍부하여 껍질째 드시는 것이 좋습니다.
혈관건강
참외에 함유되어 있는 플라보노이드 성분은 혈관 내 안좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액수노한을 도와
고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 또 참외의 가바성분은 혈압을 낮추고, 혈전 생성을
억제하여 혈관건강에 도움을 줍니다.
장 건강
참외에 함유된 식이섬유는 장운동을 촉진하여 배변 활동을 도와 변비를 예방하고 장 건강 증진에 도움을 줍니다.
참외 태좌와 씨에 특히 식이섬유가 풍부하여 참외 씨를 함께 섭취하면 좋습니다. 하지만 참외씨를 과도하게 섭취시
배탈이 날 수 있으니 섭취에 주의가 필요합니다.
다이어트
참외에는 수분과 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 쉽게 높여주어 다이어트 및 체중조절에 좋습니다.
참외 씨가 붙어있는 태좌 부분은 당도가 높아 다이어트 목적으로 드실 때에는 태좌부분을 제거하고 섭취하여 드시는 것이
좋습니다. 또 칼륨 함량이 높아 체내 노폐물을 배출해 주는 이뇨작용에 특히 좋습니다.
간 건강
참외에 함유된 쿠쿠르비타신 성분은 체내 독성을 해독하는 효과가 뛰어나 신장건강에 도움을 줍니다.
참외의 비타민C , 포도당, 과당 등의 성분들은 피로회복을 도와주고 베타카로틴 성분은 세포가 손상되는 것을 방지하여
간의 보조적인 기능들을 도와 간 건강에 도움을 줍니다.
참외 부작용
칼륨
참외에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 좋은 이점도 있지만, 평소 신장질환을 가지고 있으신 분들은 섭취에 주의가
필요합니다.
세척
참외 껍질에 풍부한 영양소가 많아 함께 섭취하시는 것이 좋지만 농약 및 이물질이 있을 수 있어
깨끗하게 세척하여 드시는 것을 권장 드립니다.
과다섭취
참외는 찬 성질을 가지고 있어 평소 몸이 차거나 소화가 잘 되지 않는 분들이 과도하게 섭취시
설사, 복통, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
참외 칼로리
달고 맛있는 참외 칼로리는 어떻게 될까?
참외 각 크기마다 영양분이 다르지만 참외 100g 당 칼로리는 약 45kcal 로 낮습니다.
탄수화물은 11g , 단백질은 1.57g, 지방은 0.9g 함유되어 있어 다이어트에 좋은 식품입니다.