스마트폰 중독 치료 예방 스마트폰 중독 테스트 자가진단

오늘은 스마트폰 중독 치료, 예방, 스마트폰 중독 테스트, 자가진단에 대해 알아보겠습니다.

 

스마트폰 중독이란?

중독이란 해로운 무언가에 지나치게 빠져 정상적인 생활이나 사고를 할 수 없는 지경에 이르는 것입니다. 스마트폰 중독이란 스마트폰을 과다하게 사용하여 스마트폰에 대한 금단과 증상과 이로 인한 일생생활 장애가 유발되는 상태를 유발합니다. 주로 스마트폰 사용시간이 늘어나며, 스마트폰이 없으면 불안하고 초초함을 느끼는 현상을 나타냅니다.

스마트폰 중독 유형으로는 SNS 중독, 앱 중독, 정보검색 중독, 메신저 중독, 게임 중독 등이 있습니다.

스마트폰 중독 테스트

스마트폰 중독 테스트

스마트폰 중독 테스트

▽ 버스나 지하철을 타면 스마트폰 부터 꺼냅니다.

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▽ 화장실에 갈 때 무조건 가지고 간다.

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▽ 잠들기 직전에도 스마트폰을 사용한다.

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▽ 스마트폰 배터리가 없으면 불안합니다.

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▽ 운전 시, 걸을 때 스마트폰 사용을 자주 한다.

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▽ 일어나자마자 스마트폰을 찾는다.

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▽ TV 등을 보면서도 스마트폰을 사용합니다.

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▽ 타자를 보지 않고 문장을 칠 수 있습니다.

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▽ 궁금한 것이 있으면 바로 검색해서 확인합니다.

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▽ 엄지손가락을 다른 손가락 안쪽으로 집어 넣고 주먹을 쥐고 손을 바깥쪽으로 꺾었을 때 엄지손가락 힘줄에 통증이 느껴진다.

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0~3개 정상

4~6개 위험

7~10개 중독

스마트폰 중독 예방법

스마트폰 중독 치료, 예방법

새로운 활동

스마트폰에 사용빈도를 줄이고, 집착을 없애기 위해서는 새로운 육체적인 활동을 해주는 것이 좋습니다. 헬스, 수영, 요가 등으로 스마트폰을 사용하기 힘든 활동을 하면 좋습니다.

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앱 정리

중독성이 강한 게임 앱은 삭제하거나 사용시간을 줄이며, 불필요한 모임방에서 나오는 것도 좋은 방법입니다. 생각보다 필요하지 않지만 습관적으로 확인하고 접속을 하는 경우가 많아 불필요한 앱의 정리가 도움을 줍니다.

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사용시간

스마트폰 사용의 시간을 정해두고, 특히 잠자기 전에는 스마트폰 사용을 하지 않는 것이 좋습니다. 수면을 방해하고 다음날 지장을 주어 생활에 악영향을 미칠 수 있으며, 타이머를 맞춰놓고 스마트폰을 사용하는 것도 좋은 방법이 됩니다.

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알림 최소화

스마트폰에는 앱 알림, SNS 알림, 메신저 알림 등 다양한 알림을 통해 우리의 주의력과 스마트폰 사용량의 증가를 초래합니다.

꼭 당장 확인해야 되는 알림을 제외하고는 모든 알림을 최소화하시는 것이 좋습니다.