오메가3 먹는 시간 하루 섭취량 오메가3 효능 부작용

오늘은 오메가3 먹는 시간, 하루 섭취량, 오메가3 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가3란?

오메가3는 불포화 지방산의 일종으로, 우리 몸에서 스스로 생성할 수 없는 성분이기도 합니다. 그래서 음식이나 영양제, 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가3 지방산에는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파 리놀란산)이 있습니다.

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오메가3 효능

오메가3 풍부한 음식

식물성 - 치아씨드, 호두, 들기름, 아마씨유 ​

동물성 - 연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어

 

오메가3 효능

면역력 증진

오메가3는 항염 작용을 통해 관절염, 류마티스 관절염 등 염증성 질환을 완화시키고, 세포막을 보호하여 면역력을 증진시켜 감염 예방에 도움을 줍니다.

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혈관 건강

오메가3 지방산은 혈액 순환 개선에 도움을 주어 혈관을 확장하고 혈전을 예방하여 동맥경화 위험을 감소시킵니다. 또 콜레스테롤 수치를 조절하여 고혈압 예방에 도움을 주며, 심장질환인 심장마비, 뇌졸중, 심근경색 예방과 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

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두뇌 건강

오메가3 지방산의 DHA 성분은 뇌 신경세포를 보호하며, 학습 능력 향상에 도움을 주어 기억력 및 집중력 개선에 좋습니다.

뇌 노화를 방지하고 신경 염증을 줄여 알츠하이머 및 치매 예방에 좋고, 세로토닌 분비를 조절하여 기분을 개선해 우울증 및 불안감 완화에도 도움을 줍니다.

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눈 건강

오메가3에 DHA는 망막 세포의 주요 구성 요소로 시력 저하 예방에 도움을 주며, 망막을 보호하고, 눈물층을 보호하여 안구건조증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

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피부 건강

오메가3 지방산은 피부 장벽을 강화시켜 건조함을 예방하여 피부 탄력 및 보습을 유지시킵니다. 또 항염 효과로 피부 트러블을 감소시키고, 두피 혈액순환 개선으로 모발 성장을 촉진하여 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

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다이어트

오메가3 지방산은 지방 분해 및 대사를 촉진하여 체지방 감소에 효과를 주며, 운동 시 근 손실을 방지하여 근육량 유지에 도움을 주어 다이어트 시 섭취하면 좋습니다.

 

오메가3 부작용

과다 복용

오메가3 지방산을 하루 3000mg 이상 섭취 시에는 출혈 위험이 증가하며, 혈액 응고 기능이 저하될 수 있습니다. 또 설사, 메스꺼움 등의 위장 장애 증상과 혈압이 과도하게 저하될 수 있습니다.

오메가3 먹는 시간

오메가3 먹는 시간

하루 섭취량

오메가3 먹는 시간 오메가3는 지용성으로 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 식사 중이나 식사 직후에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

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아침 - 두뇌 활동, 집중력 향상, 혈액 순환 개선 ​

점심 - 피로 회복, 면역력 증진 ​

저녁 - 심혈관 건강 관리, 혈액 순환 개선 ​

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오메가3 하루 섭취량

일반 성인 - 500~1,000mg

 

심혈관 건강 개선 목적 - 1,000~2,000mg

 

고지혈증, 혈압관리 - 2,000~3,000mg

 

임산부 - 300~900mg

 

운동, 근육 회복 - 1,500~3,000mg ​

 

일반적으로 1000mg을 권장 드리며, 특수한 목적에서는 꼭 전문의의 상담을 통해 복용하시는 것을 권장 드립니다.