물 효능 물 하루 섭취량 수분 부족 증상

오늘은 물 효능, 물 하루 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

 

물 하루 섭취량

화학적으로 물은 산소와 수소의 결합물 입니다.

물은 우리지구상에서 없어서는 안되는 중요 요소중 하나입니다.

특히 인간에게는 물의 섭취가 가장 중요합니다.

이러한 물은 하루에 얼마나 먹어야 좋을까요?

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물은 보통 하루에 성인 기준 1.8L~2L 정도 섭취하면 좋다고 합니다.

하지만 이는 평균치로 개인마다 차이가 있을 수 있으므로 물을 먹는 계산 법을 알려드립니다.

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(키 + 몸무게) ÷ 100 = L ​

로 계산하여 주시면 됩니다.

예를 들어 키 175 cm 에 , 몸무게 75kg 인 사람은 ( 175 + 75 ) ÷100 = 2.5L 의 물을 마셔주면 좋습니다.

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하지만 이러한 물도 너무 많이 드시게 되면 결국 좋지 않습니다.

평소 속쓰림이 많으신 분들은 오히려 위산을 역류하게 할 수 있고, 식전 이나 식후에 물을 많이 먹게되면 소화에 방해가 될 수 있습니다.

또 , 당뇨 및 신장질환이 있으신 분들에게도 부정적인 영향을 끼칠 수 있어 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

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물하루섭취량

 

물의 효능

체중감소

물은 지방의 부산물을 제거하여 주고 , 식욕억제의 역할을 해줍니다.

또 신진대사를 높여 주는 기능을 하여 체중감소에 도움을 주고, 체내에 독소를 배출하는 역할을 해줍니다.

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피로회복

운동이나 노동으로 인한 피로를 물을 충분히 섭취하여 줌으로써 피로회복을 빨리 해주는 도움을 줍니다.

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생리통 개선

물을 충분히 섭취하여 주면 혈액순환에 도움을 주어 생리통에 완화에 도움을 줍니다.

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해독작용

알코올을 섭취하게 되면 우리몸에서는 이를 해독하는 과정에서 많은량의 수분을 필요로 합니다. 이 때 충분한 수분섭취는 해독작용을 도와주어 숙취를 줄여줍니다.

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치아

양치질을 하지 못하는 경우에 물을 충분히 마셔줌으로써 치아 표면 , 구강점막 , 혀 등을 세척해주는 역할을 하여 충치예방 ,구취 예방을 도와줍니다.

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이 외에도 노화방지 , 다이어트 , 감기예방 , 각종 질환 예방에 도움을 줍니다.

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물 효능

물이 부족할 때 나타나는 증상들

피부건조

체내에 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지기 때문에 건강한 피부를 유지하기 어렵습니다. 젊고 건강한 피부를 유지하고 싶다면 물을 충분히 섭취하여 줘야 합니다.

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무기력함

수분은 두뇌활동에도 영향을 미칩니다.

물을 자주 마셔주지 않는다면 두뇌 활동이 둔해지고 , 자주 피곤해져 무기력함 , 우울감 등이 생길 수 있습니다.

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심장두근거림

탈수 증상중 하나인 심장두근거림은 과한 카페인 섭취 혹은 수분 부족등의 원인에서 나타날 수 있습니다. 특히 심장이 이유 없이 뛰고 호흡이 가빠지는 증상이 있다면 충분한 수분섭취를 해주시고 , 지속된다면 전문의의에 진단을 통해 치료를 해야합니다.

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두통

뇌는 70%이상이 수분으로 구성되어 있습니다.

수분섭취량이 부족하거나 체내수분량이 부족하다면 집중력이 저하되고