가짜 식욕 가짜 배고픔 원인 가짜 배고픔 구분법 참는법

오늘은 가짜 배고픔 구분법, 참는법, 가짜 식욕 원인, 증상에 대해 알아보겠습니다.

가짜식욕, 가짜배고픔이란?

가짜배고픔이란 실제로 배가 고프지 않은데도 음식을 먹고 싶어하는 욕구를 말합니다. 이는 대부분 심리적인 원인으로 인해 발생할 수 있고, 예를 들어 강한 감정이나 스트레스, 무의식적인 욕구 등이 이에 해당됩니다. 가짜배고픔을 느낀 다면, 실제로 배고픈지 아닌지를 판단하고, 만약 실제로 배고픈 상태가 아니라면, 다른 방식으로 감정을 조절하거나 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

가짜배고픔 구분법

가짜식욕, 가짜배고픔 원인

가짜식욕의 원인은 다양할 수 있습니다.

보통 가짜식욕은 실제로 배고픈 상태가 아니라도 뇌가 음식을 원하는 신호를 보내는 경우에 발생 합니다. 이러한 신호는 다양한 원인에 의해 유발될 수 있습니다.

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스트레스

가짜배고픔의 가장큰 원인으로는 스트레서와 감정에 의해 나타납니다. 스트레스는 뇌의 식욕 조절 기능에 영향을 주어 식욕을 자극합니다.

적절한 스트레스 관리가 필요합니다.

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습관

일상적인 습관에 의한 식욕도 가짜식욕을 유발할 수 있습니다. 정해진 시간에 식사를 하는 습관이 있다면 그 시간이 되면 뇌가 음식을 원하는 신호를 보내 식사를 했더라도 일정한 습관에 의해 가짜배고픔을 느낄 수 있습니다.

되도록 같은시간에 식사를 하는 습관이 좋습니다.

 

먹방

요즘 먹방을 정말 많이보는데요! 물론 대리만족을 목적으로 보시는 분들이 많을 테지만, 먹는 것을 보다보면 배가 고프지 않은 상태에서도 가짜식욕이 발동하여 음식을 섭취하는 욕구를 가지게 됩니다. 너무 늦은시간에 먹방은 자재하는 것이 좋습니다!

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생활습관

생활 패턴이 자주 바뀐다거나, 운동 부족, 수면 부족 등으로 인해 가짜배고픔을 유발할 수 있습니다. 올바른 생활습관과 규칙적인 식습관 을 가지는 것이 좋습니다.

 

가짜식욕, 가짜배고픔 구분법

가짜식욕, 가짜배고픔과 실제 식욕을 구분하는 방법은 아래와 같은 방법이 있습니다.

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시간 패턴 확인

가짜식욕은 대개 정해진 시간에 발생하는 경우가 많습니다. 따라서, 가짜식욕이 발생하는 시간을 기록해보고, 정해진 시간에 발생하는지 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

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실제 배고픔 여부 확인

배고픔과 같은 신체적인 신호를 느끼고 있는지 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 실제로 배가 고픈 상태라면, 배가 고파지거나 위가 메스꺼워 질 수 있습니다. 따라서, 먹을 것이 없는데도 음식을 원하는 경우에는 가짜식욕일 가능성이 높습니다.

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감정과 관련성 확인

스트레스, 우울, 불안 등 강한 감정이나 정서적인 요인이 가짜식욕을 유발하는 경우가 많습니다.

따라서, 가짜식욕이 발생할 때, 현재 감정 상태와 관련성을 파악해보는 것이 좋습니다.

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식사 이후의 만족도

가짜식욕을 느낀 후 음식을 섭취하더라도 만족감이 느껴지지 않을 수 있습니다. 그러나, 실제로 배고픈 상태라면, 음식을 먹은 후에는 만족감이 높게 나타납니다.

가짜식욕 참는법

가짜식욕, 가짜배고픔 참는법

가짜식욕, 가짜배고픔이 나타낼 때 아래와 같은 방법을 이용해보세요!

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물 마시기

가짜배고픔을 느끼는 경우에 일시적으로 물을 먼저 섭취해 보시는 것이 좋습니다. 물을 마시면 위장을 채워주고 몸이 수분을 보충하여 가짜 배고픔, 가짜식욕을 줄일 수 있습니다.

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대화하기

가짜배고픔은 스트레스, 불안, 우울 등 정신적인 요인에 유발될 수 있습니다. 이 때 친한 동료, 친구, 가족과 대화를 하거나, 다른 스트레스 해소 방법을 찾는다면 순간의 가짜식욕에서 벚어날 수 있습니다.

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보상하기

가짜 배고픔을 느끼는 경우, 차라리 건강한 간식 으로 조금 섭취해주시는 것이 좋습니다.

과일, 견과류, 요거트 등 건강에 좋으면서 칼로리는 낮고 포만감이 좋은 음식들로 가짜배고픔을 줄이는 방법이 있습니다.

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식사 습관

가짜식욕, 가짜배고픔을 자주 느끼는 경우에는 식사 습관을 조정하는 것이 좋습니다. 하루에 끼니를 조금씩 여러번 나눠 먹는 것 보다는 충분한 양을 2끼에서 3끼 사이로 섭취하는것이 가짜배고픔에을 줄이는데 더 좋습니다.