BCAA 효과 부작용 BCAA 성분 가격 추천 BCAA 섭취방법

오늘은 BCAA 추천, BCAA 효과 부작용, BCAA 가격, 성분, 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.

 

BCAA란?

BCAA란 류신, 이소류신, 발린이라는 3가지 아미노산을 뜻합니다. 단백질은 총 20개의 아미노산으로 이루어져 있는데 그중 9개는 체내에서 만들어 내지 못하고 섭취해 줘야 하는 필수 아미노산입니다. BCAA라는 3가지 아미노산은 필수 아미노산에 속합니다.

BCAA는 근육 성장에 도움을 주어 헬스를 하시는 분들에게 많이 알려져 있습니다.

BCAA 효과

BCAA 효과

근육 증가

BCAA에 류신 성분은 근육을 만드는 과정에서 단백질 합성에 영향을 주고, 에너지원으로 사용되어 근육 증가에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 BCAA 단독으로 근육 성장이 이루어질 수 없으므로 다른 단백질 공급원과 함께 복용하여 주시면 좋습니다.

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근육 회복, 피로 감소

BCAA는 운동 중 단백질 분해를 감소하고, 근육의 손상을 막아줍니다. 운동 전에 BCAA를 섭취하면 손상된 근육 회복에 도움을 줍니다. 운동을 하게 되면 혈중 BCAA 농도가 감수하여 뇌의 필수 아미노산인 트립토판 수치가 증가하게 됩니다. 이 성분이 세로토닌으로 전환되어 피로를 유발하는데, BCAA를 섭취한다면 ​피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

체지방 감소

BCAA 섭취와 함께 근력운동을 병행한다면, 결과적으로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 근육 성장에 도움을 주고 성장된 근육만큼 대사 활동이 높아져 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

BCAA 부작용

과다 복용

시중에 판매하는 BCAA 제품은 무해한 성분이 들어가지 않아 부작용이 거의 없지만 과도하게 복용할 경우에는 속 쓰림, 두통, 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 또 인슐린 저항성과 혈중 당 수치를 높일 수 있으니, 과다한 복용이나, 수술을 앞두고 있다면 섭취하지 않을 것을 권장합니다.

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과음

평소 신장, 간이 좋지 않거나 과도한 음주를 하시는 분들은 BCAA 섭취 시 오히려 악화될 수 있으니 섭취에 주의가 필요합니다.

BCAA 섭취방법 기본적인 BCAA 섭취는 운동 30분 전후로 드시는 것이 좋습니다.

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운동 전후

혈류의 아미노산 수치가 빠르게 증가되고, 단백질 합성이 촉진되며, 근육 단백질 분해를 예방할 수 있습니다. 또 운동 중에 섭취할 경우에는 근육의 지구력을 향상시켜 오랫동안 운동을 할 수 있게 도와줍니다.

아침 또는 저녁 아침으로 과일과 같은 단당류와 함께 BCAA를 섭취해도 좋으며, 취침 전에 섭취해도 좋습니다.

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BCAA 섭취량 1일 권장량

2000mg~6000mg 구입하신 판매처에 복용법에 따라 섭취하시는 것이 좋습니다.

BCAA 섭취 기간으로는 즉각적으로 효과를 보기 어려우므로 10일 이상 꾸준하게 섭취하여 주시는 것이 좋고 운동을 하는 날에는​ 섭취하여 주시는 것이 좋습니다.

BCAA 추천

BCAA 추천

BCAA 추천 동아제약에서 출시된 엑스텐드 BCAA 가격은 맛과 상관없이 한 통(50회분) - 65000원에 판매되고 있습니다. 판매처마다 가격이 차이 날 수 있습니다.

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엑스텐트 BCAA 성분

L-로이신 3500 mg L-이소로이신 1750 mg L-발린 1750 mg L- 글루타민 2500 mg ​

 

엑스텐트 BCAA 복용법

1일 2회, 1회 1스쿱을 물 400ml에 타서 복용하시면 됩니다.

운동 전, 후에 섭취하시면 좋습니다.

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이런 분들이 드시면 좋습니다.

▽ 다이어트로 아미노산이 부족하다고 느끼시는 분들 ​

▽ 평소 식사에서 아미노산이 부족하신 분들 ​

▽ 운동을 자주 하시는 분들 ​

▽ 맛있는 수분 섭취를 하고 싶으신 분들