키위 효능과 부작용, 키위 칼로리

오늘은 키위 효능과 부작용, 키위 칼로리에 대해 알아봅시다.

 

키위란?

키위는 새콤달콤한 맛으로 남녀노소 누구나 사랑받는 과일 중 하나인 키위는 원산지가 중국 양쯔강 연안이며, 20세기 들어 뉴질랜드, 이탈리아, 그리스 등으로 전해져 오늘과 같이 개량되었습니다. 뉴질랜드에만 서식하는 조류이자 날지 못하는 새 키위와 닮아 키위라는 이름이 지어졌으며, 중국에서는 키위를 양도라고 하고, 우리나라에서는 키위 혹은 참다래, 양다래로도 불리고 있습니다. 키위는 피부 미용, 체중 감량 효과를 함께 얻을 수 있는 과일입니다.

키위 효능

키위 효능

면역력 증진

키위는 비타민C 제왕이라는 별명이 있을 정도로 키위에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 면역 체계를 구성하는 세포인 백혈구 기능을 강화하여 면역력을 높여주고, 피로감이 쌓여 활기와 면역력이 떨어질 때 우리 몸에 필요로 하는 영양소이기도 합니다.

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피부 미용

키위에는 피부미용에 좋은 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 멜라닌 세포 생성을 억제하여 피부의 잡티가 늘어나는 것을 막아주는 등 피부 미백에 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

또 키위에 함유되어 있는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등의 항산화 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소 제거에 도움을 주기 떄문에 피부 재생 및 노화 방지에도 좋습니다.

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장 건강

키위에는 변비에 이로운 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 적정량 들어 있기 때문에 변비 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

키위에는 천연 단백질 분해 효소인 액티니딘이 함유되어 있어 소화에 부담을 주는 육류 등의 단백질 식품의 소화를 촉진하며, 아미노산의 흡수를 개선하는 효과도 있습니다.

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피로 회복

키위에는 피로 해소에 좋은 비타민C 가 풍부하게 함유되어 있어 떨어진 활력을 보충하고 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. 키위에 함유된 세로토닌 성분은 심적 안정을 유도하여 스트레스 해소에 도움을 주며, 마그네슘과 칼슘은 불면증에도 좋습니다.

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항암효과

키위에는 항암 작용에 탁월한 베타카로틴, 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 활성산소 생성을 억제하고 염증 반응을 줄여주는 효능이 있습니다. 특히 폴레페놀 성분은 퀘르세틴은 세포 간 신호전달 저해를 예방하고 억제하여 암 예방에 도움을 주며, 키위에 풍부한 식이섬유는 대장암 예방에도 도움을 줍니다.

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혈관 건강

키위에는 칼슘, 칼륨, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액순환에 도움을 주기 때문에 고혈압, 심근경색, 고지혈증 등 각종 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 키위에는 심장 건강에 중요한 비타민 E와 마그네슘이 풍부하게 때문에 심장 질환 예방에도 좋습니다.

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당뇨 예방

키위는 혈당 지수가 낮은 대표적인 과일 중 하나로 혈당 관리나 체중 관리가 필요한 사람도 안심하고 먹을 수 있습니다. 키위에는 당의 흡수를 천천히 할 수 있도록 잡아주는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 당뇨를 예방하거나 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

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눈 건강

키위에는 눈의 망막을 보호하는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어 망막으로 들어오는 자외선을 막아 눈을 보호하고 눈의 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 또 루테인과 제아잔틴은 실명 위험이 있는 황반변성을 예방하며, 시력 보호 및 각종 눈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

키위 칼로리

키위 부작용

알레르기

키위는 복숭아와 같이 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기가 있으신 분들은 각별히 주의하시길 바랍니다.

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통풍

신부전증 혹은 통풍 등을 앓고 있는 환자는 키위를 피하시는 것이 좋습니다.

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찬 성질

키위는 찬 성질의 식품으로 평소 몸이 차거나 소화가 잘 되지 않는 분들이 과도하게 섭취시 구토, 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

 

키위 칼로리

키위 1개 당

칼로리 : 46 kcal

탄수화물 : 11.14 g

단백질 : 0.87 g

지방 : 0.4 g ​

 

키위 100g 당

칼로리 : 61 kcal

탄수화물 : 14.66 g

단백질 : 1.14 g

지방 : 0.52 g