운동하기 전에 먹으면 좋은 음식들, 운동하기전 먹으면 안좋은 음식들

오늘은 운동하기 전에 먹으면 좋은음식들, 운동후 먹으면 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.

운동 전에 먹으면 좋은 음식들

운동 전에 섭취하는 음식은 에너지를 공급하고 신체의 성능을 향상시킬 수 있는 영양소를 포함해야 합니다.

 

탄수화물

탄수화물은 운동 시에 필요한 에너지의 주요 원천입니다. 고소한 곡물, 과일, 채소 등의 복합 탄수화물이 운동 전에

적합합니다. 예를 들면, 오트밀, 고구마, 파스타, 귀리, 과일 등이 있습니다.

 

단백질

단백질은 근육의 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 운동 전에 적절한 양의 단백질을 섭취하여 근육 손상을 최소화하고

회복을 촉진할 수 있습니다. 닭 가슴살, 토끼고기, 계란, 콩, 그리고 그릭 요거트와 같은 단백질이 풍부한 식품을 선택할

수 있습니다.

 

건강한 지방

일부 건강한 지방은 운동 전에 에너지를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등의 건강한

지방을 섭취할 수 있습니다. 그러나 지방은 소화에 시간이 걸리므로, 운동 직전에 과도한 양을 섭취하는 것은 피해야

합니다.

 

수분

운동 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 수분은 신체의 수분 균형을 유지하고 신체 기능을 원활하게 유지하는

데 도움이 됩니다. 운동 시작 전에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

소량의 가벼운 간식

식사 시간과 운동 사이에 긴 시간이 걸리는 경우, 운동 전에 가벼운 간식을 섭취할 수 있습니다. 식사 전 30분에서 1시간 전

에 과일, 요거트, 곡물 바 등의 간식을 먹을 수 있습니다.

운동 후 먹으면 좋은음식들

단백질

운동 후에는 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육의 회복과 성장을 촉진하며 근육 손상을 최소화하는 역할을 합니다. 닭 가슴살, 햄, 계란, 우유나 대두 제품과 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

탄수화물

운동 후에는 단백질과 함께 탄수화물도 섭취해야 합니다. 탄수화물은 운동 후에 소모된 근육의 글리코겐을 보충하고 에너지 회복을 도와줍니다. 곡물, 귀리, 고구마, 콩, 과일 등 복합 탄수화물이 좋은 선택입니다.

 

식이섬유

식이섬유는 소화를 촉진하고 소화 흡수 속도를 조절하여 혈당 변동을 완화하는 데 도움을 줍니다. 채소, 과일, 견과류, 곡물 등이 풍부한 식이섬유를 함유한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

 

항산화제

운동 후에는 항산화제를 함유한 음식을 섭취하여 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 베리류, 당근, 녹차, 다크 초콜릿 등 항산화 작용이 있는 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.

 

수분

운동 후에는 체내의 수분을 보충해야 합니다. 땀을 통해 체내의 수분이 손실되기 때문에 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 스포츠 음료, 식물성 우유, 물, 체리 주스 등 수분이 함유된 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.